大部分人觉得坐着比较轻松，但其实相较于站姿，坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍，加上坐姿不正确，长期下来容易造成腰椎骨刺和椎间盘问题。
椎间盘突出?
建议：需久坐的人每1小时，就要花10分钟起身做做伸展操，减轻脊椎的压力。坐比站
更伤腰
不同姿势腰部受力表?
很多上班族一坐就是好几个小时，对肌肉与脊椎压力很大。倘若腰部椎间盘承受的压力，站立时是，坐下来会提升到约，若再加上不正确的坐姿(坐姿不平衡)，会让腰椎承担全身大部份重量，长期下来就容易造成肩颈酸痛无力，甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。
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6招舒缓
脊椎压力
建议上班族每坐1小时就花10分钟做一次，依据「一缩、二挺、三后伸、四臀、五腿、六弓箭」的口诀，每种动作重覆2到3次，有助舒缓脊椎压力，缓解不适。
缩下巴
双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持10秒再放松。此动作可以矫正颈椎姿势，不让颈椎负担太大。挺腰
胸部伸展
双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。此动作可以放松因长期使用电脑造成的胸大肌紧绷。臀大肌伸展
坐姿翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的，维持10秒。
此动作可以避免臀大肌过度紧绷，并进一步预防腰椎酸痛。
大腿后方肌群伸展
右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。
髋关节伸展
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。
出现：腰、腿部疼痛、下肢麻木、活动受限等症状，建议立即就医检查！
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