引起脊柱侧弯的原因，少数是先天性畸形或脊柱本身病变，绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确导致筋膜粘连。早期畸形，通过牵伸即可得到矫正;晚期畸形，肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化，矫正较难。下面我们就一起来了解一下脊柱侧弯的锻炼方法。
锻炼目的：增强凸出一侧被拉长的肌肉力量，伸展脊柱，增强背肌。对凹侧缩短的肌肉给予牵伸，防止畸形继续发展，尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。
脊柱侧弯推荐锻炼方法：
方法一：吊单杠（除平背外）
两手把持住单杠，身体自然的垂直，两只脚最好是离地，一次要维持20秒左右，每天要坚持做3次到5次，在吊单杠的过程当中，身体可以像秋千似得前后晃动，两只脚可以用力往下蹬地，这样能够加强对于脊柱的牵拉，可以取得更好的牵引效果。
方法二：跳操
可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性，建议开始跳操时可以减少弯腰动作，因为大部分脊柱侧弯的患者腰背部是极易劳损的，所以一定要尽量避免腰部的弯曲。
方法三：侧方弯腰
适合于"C"形（单个弯曲）侧弯，如果是"S"形则不建议做（"S"形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲，如自己不能确定可与医生联系帮助确定）。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-个，分2-3组完成。
方法四：飞燕式或五点式
可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50或50个以上，分2-5组完成。锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼:仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身·体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
方法五：游泳
自由泳和蛙泳均可，每天-0米。
日常可锻炼的动作：
俯卧向前伸单动作
在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一侧手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。
单臂外振动作
身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2.5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。
体转动作
两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
持棒向侧上方摆动伸展动作
俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子及毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。
单臂上举哑铃动作
身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸。重复10～15次，共练习4组。
当然脊柱侧弯锻炼的目的在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，辅助把侧弯的脊柱拉直。锻炼时一定要注意保持较好的动作姿势，这样才能事半功倍，起到辅助矫正脊柱侧弯的作用。
因为每位侧弯患者的角度、弧度、位置、年龄都不相同，脊柱侧弯的锻炼也因人而异，建议在专业医师指导下进行，不要自己盲目锻炼。
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