“老龄化”一直是热门话题。
Morning:我今年32岁。感觉自己的状态不如从前了，很容易精神不振。我想我的身体已经进入了需要养老的状态，但是一看，离退休还有30多年。人怎么会老得这么快？勤奋南山：今年60岁，马拉松运动员。体重10多年没变，感觉还很年轻，身体素质很好。每个人对衰老的认知是不一样的，那么身体从什么年龄开始衰老呢？怎样才能延缓衰老？
一、人似乎未老先衰？
年荷兰发表的一项研究提到：与我们的父母相比，现代人的健康状况令人担忧，40岁相当于我们父母的55岁，这可能意味着我们已经“早衰”了15年。
虽然衰老最直观的表现是外在表现，比如皮肤和头发的变化。其实衰老是从细胞开始的，衰老的内因是细胞衰老。
华中医院心内科主任王道文说：人体的衰老是一个动态的、渐进的复杂过程。从30岁开始，身体的所有功能，包括脑、心、肺、肝都会逐渐衰退，到了40岁，这些功能的衰退速度会明显加快。
身体各个器官的衰老时间是多少？
心脏：医院心血管科主任医师徐顺林说，因为压力大、抽烟喝酒，男性心脏衰老的速度比女性早10年。男性过了45岁，女性过了55岁，心脏病就变高了。
大脑：大脑在出生后开始发育，到35岁时达到顶峰，之后开始逐年下降，尤其是45岁以后，衰老速度明显变快。
肺《肺衰老及其干预研究》中指出，20-25岁是肺的高峰期，此后肺功能逐年下降，40岁尤为明显。
肝脏：肝脏在45岁以后开始老化。65岁时，肝脏代谢能力明显下降，肝脏血流量明显减少。
肾脏：肾功能从30岁开始，肾小球滤过率每年以0.5-1ml的速度下降。
肌肉：从30岁开始每年以1-5%的速度逐渐流失。60岁以后下降明显，肌肉力量每年下降3-5%。
随着年龄的增长，所有的器官和功能逐渐老化是必然的，但一些不当的行为可能会加速你的老化。
二、爱吃三种食物，小心加速衰老。
饮食不当是加速衰老的一大诱因，尤其是爱吃这3类食物的人。
过量吃水果，也可能引发衰老。因为水果当中的糖分比较多，果糖摄入太多时，容易催人老。糖分可促使体内的胶原细胞发生糖化反应，加速胶原纤维损害，更可能引起皱纹、老年斑等问题。
而且水果吃多了，其它食物吃得少，可能出现营养失衡。机体缺乏蛋白质、脂肪酸、溶脂维生素时，也会导致免疫力下降、贫血等问题，这可能加速衰老。所以，一般来说，健康成人新鲜水果的一天摄入量为g~g。
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其次含铝食物，譬如麻花、虾片、油条等食品，为了使其变得蓬松有劲道，在制作过程中常常加入明矾等含铝添加剂。
如果体内的铝积累到一定的量，则可能与蛋白质、酶结合，损害身体健康，加速大脑衰老。不过，市面上也推出不含铝的食品，购买时注意甄别，不需要过度恐慌。
另外，油炸食物也要尽量避免，这类食物脂肪较高，摄入过多，囤积大量脂肪在体内，影响机体新陈代谢与内分泌，使人加速衰老。
不想老的比常人快，那这3类食物在喜欢，也要控制住自己的嘴啊！
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三、4个表现出现，或许已经走在衰老的路上
当衰老时，机体也会出现多种不同的等表现，尤其是这4种：
·身高变矮、驼背
随年龄的增长，有些人的脊柱会缩短，人便会变矮。同时，肌肉与弹性也会变差、部分肌肉可能变松弛无力，背部肌肉无法向后牵拉时，便会导致脊柱整体向前弯曲，出现驼背。
·皱纹增多、老年斑
年龄上来后，皮肤的弹性变差，油脂减少，皮肤变得干燥，所以出现皱纹的几率变高。而且由于身体机能衰退，体内*素和色素容易沉积，老年斑便容易产生。如果不注意防晒的话，皱纹、老年斑可能长得更多。
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·夜尿增多
一般来说，夜间如果排尿次数≥2次，就可以认为夜尿增多。而年龄上来后，肾浓缩功能减退，膀胱逼尿肌萎缩致使收缩能力变弱，便容易出现夜尿增多的情况。
·记忆力下降
随着年龄的增长，大脑功能也会正常老化，认知能力下降，容易出现记忆力衰退、头晕、失眠的情况，不过需要与痴呆症等疾病区分。
当出现上述这些表现时，说明机体已经开始逐渐衰老，此时可以想办法延缓衰老。
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四、如何放慢衰老的步伐？
想要延缓衰老，第一，运动真的不能少。适当运动，可加强心肺功能、保证血畅通，心脏可以很好的把氧气通过血管送到全身，满足身体需要，从而延缓脏器衰老。
建议每天至少进行30分钟的中强度运动，每周不少于5天，运动时注意结合自身情况进行调整。
第二，吃东西真，的别吃太饱，七八分饱即可，人体摄入的能量越多而产生过多的自由基，能增加机体老化的速度。
第三，早点放下手机，别熬夜。长期的熬夜会加速器官老化，年纪越大，熬夜带来的影响越明显。
第四，尽量保持一个好心态，北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示，操心的越多，引起负面情绪波动，大脑能产生有害的神经递质，推积的话可能产生不可逆的损伤。
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总结：衰老岁不可避免，但可以努力延缓衰老的速度，这需要我们尽量少做一些可加速衰老的行为，养成良好的生活饮食习惯和好心态，才能“永葆青春”。
参考资料：
[1]《身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！》.健康时报.-11-30
[2]《过量食用它会加速衰老》.CCTV生活圈.-01-31
[3]《最晚40岁就要开始抗衰老！抗衰老，记好5句话》.健康时报.-11-02
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