对于多数女性而言，每个月经期的那几天，由于宫寒的原因，会引起下腹坠胀、腰背酸痛等问题，那为何会引起宫寒？
首先，女性阳气普遍较弱，加之现代女性生活不规律、休息不规律、爱吃冷饮、情绪起伏大，这些都是造成宫寒的主要因素，一旦宫寒，容易造成月经不规律、经期下腹有坠胀感等！
而保持开朗的心态、规律的作息和适当的运动必不可少，今天分享一套女性专属瑜伽序列，一定要收藏起来！
01、猫牛式
进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱
呼气，收紧核心
含胸低头弓背
动态练习10-12次
02、下犬式
从猫牛式进入下犬式
调整5-8个呼吸
03、新月式
从下犬式进入新月式
左腿屈膝向前，骨盆稳定
右髋下沉，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、战士一式
从新月式进入战士一
右腿向后蹬直
骨盆稳定，脊柱延展
停留5-8个呼吸
05、战士二式
进入战士二
左腿屈膝，髋部摆正
双手有力向两侧延展
停留5-8个呼吸
06、反战式
进入反战式
保持战士二姿势
吸气，左手向上伸直
呼气，收腹向右侧侧屈
停留3-5个呼吸回到下犬式
从体式03-06换右侧练习
07、树式
进入树式
左腿支撑地面
右脚底贴紧左大腿根
吸气，双手合十于胸前
停留5-8个呼吸，换反侧
08、鸟王式
进入鸟王式
左小腿缠绕于右小腿外侧
右手在上，与左手相互缠绕
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留5-8个呼吸，换另一侧
09、双角式
进入双角式
双腿分开约一条腿距离
脚趾指向正前方
吸气，延展脊柱
呼气，收腹，身体前屈向下
停留5-8个呼吸回到下犬式
10、鸽子式
从下犬式进入鸽子式
吸气，左腿屈膝向前落地
小腿尽量平行髋部
核心收紧，脊柱延展
停留1分钟后，换另一侧
11、桥式
仰卧，进入桥式
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上
停留5-8个呼吸
12、大拜式
进入大拜式放松
停留1-3分钟
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