给大家分享0个瑜伽动作变体，可以有效的灵活脊柱，加强核心，同时激活背部深层的稳定脊柱的肌肉，练完超级有感觉，一定要试试：
动作、
山式准备，呼气，收紧核心
先屈髋、后屈膝进入站立前屈
吸气，脉动脊柱回到站立山式
重复练习0-5次
动作2、
从山式进入，呼气，收紧核心
身体前倾，屈髋、屈膝，双手放膝盖上
呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背
吸气，骨盆向前、脊柱逐节逐节延展
重复练习0-5次
动作、
坐姿，双腿向前伸直后微微屈膝
吸气，双手搭在双膝上方
呼气，收紧核心，含胸弓背向后
吸气，逐节延展脊柱向前
重复练习0-5次
动作4、
保持上一动作的基础
吸气，双手向前伸直，掌心朝上
呼气，收紧核心，身体微微向后
吸气，还原，重复练习0-5次
动作5、
坐立准备，屈双膝脚踩地
双手环抱小腿胫骨上端
配合呼吸，身体来回滚动0-5次
动作6、
仰卧位，双腿伸直向上抬起
吸气，双腿向后进入犁式
呼气，收紧核心，坐骨着地
进入大船式，重复练习0-5次
动作7、
从上一动作退出，双腿屈膝靠近腹部
身体滚动向后侧，之后向前滚动
双腿站立进入站立前屈，重复0-5次
动作8、
从站立前屈后撤双腿，进入斜板式
呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
吸气，还原斜板式后，向前回到前屈
重复练习8-0次
动作9、
从上一体式退出，进入下犬式
呼气，收紧核心，脊柱脉动向前
进入上犬式，呼气，还原下犬式
重复练习这个vinyasa流动8-0次
动作0、
从上一体式退出，进入幻椅式
呼气，收紧核心，臀部向后坐
身体向后滚动进入肩倒立一次
之后吸气还原回到幻椅式
重复练习这个流动串联8-0次
瑜伽，有很多人都在练，坚持练习的人最终都成为了女神！
男人也许喜欢娇滴滴的女孩子，但欣赏事业上成功的，能独立工作的女人。男人的理想伴侣，应该是红颜知己加朋友加爱人。一个女人优秀了，才会让人尊重。若是一个女人除了美貌一无所有，工作可有可无，也不喜欢上班，男人可能是想养着她，但是这样长期下去，男人也会鄙视女人。所以，感情里，若是一个女人有自己的工作和事业，才会让男人更疼爱你，别不懂。
或许是现在感情，太昂贵；
让付出真心的人，太狼狈。
从今以后，
不强求，不强留。
有缘，自会相逢并肩走；
无缘，站在原地也会丢。
来者珍惜，去者放手！
无论是亲情，友情还是爱情，
一直留在身边的，才是最真的，
一直为你付出的，才是最好的！
人生在世，一切不容易，好好珍惜吧！
把善良放在心中，
知足，才不会被欲望掌控，
知足，才不会让贪念滋生。
做人，知足最好！
吃喝是为了折腾，
不吃不喝也是为了折腾;
人生，
沸腾的生活，
充溢了折腾的人生!
4、懂得音乐
音乐可以陶冶情操，它会洗涤你的身心。会打开你的记忆和想象，全心地投入，更会给你带来意想不到的宁静。它是日子中的味精，点点滴滴中让我们的生活有了滋味。
5、避开两种苦
尘间有两苦，一是得不到之苦，二是钟情之苦。在你付诸努力的前提下，所有的、想得到的都当作一场*。胜之坦然;败之淡然。好在这年龄还具有一定的资本，我们可以卷土重来。世间最苦是钟情，如果在这时候还有这样的情愫，一定要象打扫灰尘一样，把它从心屋里清出去。
6、学会承受
有些事情需要无声无息地忘记，经过一次，就长一次智慧;有些苦痛和烦恼需要默默地去承受;历炼一次;丰富一次。
7、保留感恩的心
感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜一沙一石、一草一枝，还会让你淡漠某种无形的压力，平抚你的欲望和争斗，更多的时候，有一些幸福的感觉也往往来自于此。
8、热爱工作
尽管它决没有喝茶、聊天儿那样惬意，但它检验着我们的智慧和能力，是我们体现价值和成就所必备一种内容。一定要全心爱它，它让你大半生有事做、有饭吃。
9、善于学习
读书和学习都是在和智慧聊天，它不仅保证你的记忆力、感悟力。你的有些思想来源于此，有些见解来源于此。并且还能医愚，还会长久地保持你的个性魅力，这是练瑜珈做美容所不能达到的效果，何乐而不为。
0、享受运动
很多人认为自己胖、自己丑…于是，就有人拚命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。
你的体重就不会因懒惰而上涨，你的容貌也不会因岁月而减少生动。那么你就在某种程度上保存住了你的青春，你的快乐，你的健康
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