运
生运
命动
不不
止息
SPRING
在春天
动
Hello，大家好！小编带着*医生的腰部锻炼视频又来和大家见面啦！
上一期EasyGym·*医生教你来锻炼系列节目—腰部“猫式伸展”发布后，很多人给小编反馈说做完整个人都轻松了，希望赶紧出下一期！这不，*医生推出了腰部锻炼视频第二期——“臀桥”，大家快来一起锻炼吧！！！
根据国家卫健委的一项调查数据显示，我国已有超过2亿人的腰椎出现了问题。这些人中，20-40岁的年轻人占到60%以上。
如果你已经有了腰痛的症状，且经常被疼痛缠身，千万不要大而化小小而化了。
在日常生活中，4大因素容易令人“折腰”
都说冰冻三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
1、久坐
腰部头号健康杀手，非久坐莫属！
像小编这样长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。当前，久坐使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外，最好也不要跷二郎腿，跷二郎腿容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
2、弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
3、半躺或者半靠姿势
“葛优瘫”虽然一时舒服，但是时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
4、走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
臀桥是什么？
对于臀桥，很多人都知道，臀桥是一个比较火的健身动作，而臀桥主要练人的哪个地方，相信不少人都不怎么清楚。那么，什么是臀桥？臀桥主要练哪里？下面就一起来看看吧！
*医生语录
●臀桥不仅能锻炼臀部和大腿，还能增强腹部和腰部的核心力量。注意点是：不要过度挺腰，挤压脊间韧带。
●对于忙碌的上班族来说，他们长时间趴在电脑前维持同一姿势，甚至还翘着二郎腿，很容易导致脊柱不正、慢性驼背、小腹凸出等一些不良体态。臀桥则通过加大腰椎前凸的方式，打开背部，延展脊柱，还能伸缩腹部肌肉，有效紧实腹部线条。
●当我们平时进行跑跳等运动时，双腿肌肉会一直处在紧绷的状态下，导致乳酸堆积，运动后双腿会出现不同程度的酸胀感。这时，臀桥可以帮助伸展、舒缓腿部肌肉，尤其是股二头肌、胫骨前肌等，不仅能消除酸痛，还能提升运动信心。
●有很多女性一直被“骨盆前倾”所困扰，她们看上去臀部向后凸出，小腹却向前凸，是由于骨盆位置发生了偏移，向身体前方倾斜了一定角度。此时，臀桥通过伸展臀大、臀小肌及大腿肌肉，将骨盆拉回到正确位置上。
Tips
●臀桥虽好，但不管是什么王牌动作，都必须建立在正确的运动姿势上，千万不要伤身哦~
久坐、弯腰、北京瘫
腰肌、脊柱易受伤
腰部臀桥来锻炼
延展脊柱消腿酸
*飞日
医院
医院（医院）
温州医科大学温州市第三临床学院
骨科主治医师
医院陈世益运动医学团队
擅长：肩袖损伤，肩周炎；膝关节半月板损伤，膝关节前后交叉韧带撕裂，膝关节炎；踝关节不稳；髋关节撞击综合症等微创治疗。
门诊时间：
娄桥院区：周五全天
（注：图片和文字来源版权所有归原作者，如有侵权，请及时联系我们）
来源
宣统科刘微微
视频来源
骨科*飞日
视频制作
宣统科俞家豪
打油诗来源
儿科朱凯
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