在以前，弯腰驼背、低头含胸这些不太美观的姿势几乎仅是一小部分老年人的专利。可现在，青年，甚至青少年、儿童也出现了类似的情况。
因长时间保持一个姿势，平板电脑、手机、电视等电子产品的普及，青少年的坐姿、睡姿、站姿不正确等导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出等脊柱疾病的案例也屡见不鲜。脊柱是人身体的支柱，位于背部正中，有着负重、减震、保护和运动等重要的作用。正常情况下，脊柱在矢状面（人体的侧面）上呈“S”形，而从人体背面看，它则在一条直线上。脊柱侧弯（也叫脊柱侧凸）是指人体因某些原因导致脊柱某一段偏离了中线弯向一侧。这种情况在青少年中并不少见。自查脊柱是否侧弯？
去医院拍X光片可以比较精准地确定脊柱侧弯的程度，而我们也可以在家粗略地自查。准备两个一样的电子称，测试左右脚负重是否相等。如果经过测试发现左右两个称显示的数据不一样，可能说明脊柱存在问题（也有可能是骨盆歪斜导致），需要做进一步检查确认。或者，还可以用这种方法。体前屈：先站直，然后慢慢向下做体前屈，在弯腰到60°与90°时可稍作停留，方便另一人观测。在弯曲的过程中，另外一个人要观察在体前屈过程中，脊柱两侧的肌肉厚度是否一样脊柱侧弯对孩子健康的危害，不仅仅是外形不好看这么简单：危害一：影响体形外貌脊柱侧弯一般很难早期发现，很多青少年都是等到出现了明显的畸形，发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起、含胸哈背的现象，不少孩子的胸后背部隆起一个“肋峰”，又称为“剃刀背”的时候才被发现，这时孩子的体形受到了明显的影响，自信心受挫，不利于心理健康。危害二：矮小、不长个一旦出现了脊柱侧弯，可想而知，呈“曲线”生长的孩子怎么能顺利长高？脊柱侧弯是脊柱偏离正常中轴线进行生长，表现为脊柱向左或者向右弯曲，呈曲线生长的状态，躯干直线距离就会明显变短，所以脊柱侧弯会影响身高。脊柱侧弯的程度越严重，影响身高的程度也越严重。危害三：心慌气短，甚至影响心肺健康很多人认为骨骼的问题不会累及五脏六腑，其实不然，脊柱侧弯还会影响到孩子的心肺健康！因为脊柱侧弯发生在胸腰段居多，可能会压迫肺脏，会出现肺功能障碍，随着侧弯加重，还可能影响循环，出现心脏功能障碍，活动量稍大即出现心慌气短。保护脊柱，从站姿开始
有些家长可能不太理解为什么舞蹈课一开始都是站姿训练，事实上，站姿对于舞者而言是所有动作的“地基”，可以让孩子们养成良好的习惯，不仅能提升孩子们的气质形象，也能有效地避免脊柱侧弯。
对于不练习舞蹈的孩子来说，则可以在家多多练习靠着墙面站立。当孩子们已经能自己保持住站姿的时候，可将重量适宜的书本放在孩子们的头顶，对孩子们进行站姿、行走的训练，逐渐培养孩子们在运动中身体形态的稳定性。
在生活中，家长们应该注意孩子们书包的重量，尽量选择双肩书包防止孩子们高低肩。还要做到：
不要长时间单腿负重
不要长时期身体侧弯
不要向前挺肚子
不要长期背单肩包
女孩子不要穿高跟鞋，避免骨盆过度前倾。
站立时，建议两脚自然分开，重心在两脚中间，身体保持中正，腰部伸直或微微向后放松，微微向后收腹。
坐姿：“四平八稳”最健康
坐时不要长时期弯腰斜靠在椅背或者沙发上，不要经常翘二郎腿，坐长途车时尽量不要坐着长时期打盹。
在日常的学习或工作中，建议多采取平坐的姿势。
平坐要求凳子或椅子的高度与小腿长度基本相当，坐下后大腿平直，双脚分开同肩宽，平放于地。
臀部坐稳，腰部伸直或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，下颏微收，百会上领，身体保持中正。
坐姿的特点可概括为“四平八稳”：头平、肩平、腿平、脚平，两脚分开微分开，呈外八字或内八字。
睡姿：不要长时期固定一个姿势
注意不要睡太软或太硬的床垫，不要长时期固定一个姿势，侧卧时尽量不要压着肩臂。
睡眠时，常见的姿势有仰卧、侧卧、俯卧等，对健康人而言，这些姿势没有明确的好坏之分，人们在睡眠过程中，身体会自然地调整变换，不要刻意的保持某个姿势。
注意在侧卧时，最好枕头适当高一点，以不压迫同侧的肩膀为度，避免长期侧卧压迫出现脊柱侧凸等情况。
锻炼：以全身性训练为主
青少年正处于骨骼发育的重要阶段，此时不宜对孩子们进行大负荷的运动训练。在训练强度上要适当把握，让孩子们出出汗，身体充分活动开即可。此外，不建议孩子在青少年时期进行负重力量训练，可以选择自重训练的方式对孩子们肌肉的力量、耐力和维度等方面进行训练，尽量不使用杠铃、哑铃等器械。有的家长喜欢让孩子做压腿，可以帮助孩子拉伸韧带以及腿部筋经和肌肉，也是一个不错的选择。但是，压腿锻炼时需要注意以下5个字：稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
缓：压腿的动作宜缓慢；
短：一般每次3～5分钟即可；
松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
中医：外治调理绿色安全
最后，再推荐一些中医里调理脊柱侧弯的绿色疗法：在董氏特效穴中，正脊穴可以调整脊椎，导之以正，配合足三正、灵骨穴、大白穴、重魁穴、腕顺穴、肺心穴、二角明穴效果更好。最好配合上艾灸，因为筋主束骨，艾灸能让局部的经筋软化，再稍微揉一揉，就能让脊柱侧弯得到缓解。当然，还可以通过手法调理：总之，青少年时期是身体生长发育的迅速阶段，要拒绝“坐没坐相”“低头族”、长期驼背、肩负过于沉重的书包等，把脊柱健康的“底子”打好，自然能促进长个子，并拥有一个健康的体质。
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