“刘畊宏女孩”热潮席卷各大网络媒体平台，热爱运动的朋友们纷纷加入了全民健身的队伍中。脊柱侧弯患者对此却表示出无奈，不敢动几乎是所有侧弯患者的焦虑源头。今天我们就来聊一聊：脊柱侧弯到底能不能锻炼？锻炼对脊柱侧弯患者来说是良方还是*药？脊柱侧弯患者能不能锻炼？对于脊柱侧弯能不能锻炼这个问题，患者群体内部也是众说纷纭。有些患者认为锻炼会加重脊柱侧弯，而另一些人认为锻炼可以改善脊柱侧弯。到底哪一种说法是正确的呢？其实锻炼与脊柱侧弯的关系很复杂，并不是简单的有益有害。合适的锻炼对脊柱侧弯的康复有一定益处，但高强度、不合理的锻炼却又会导致一系列脊柱疾病的恶化。现在临床上一般认为：脊柱侧弯患者需要保持适量的运动锻炼，适宜的锻炼有以下诸多好处1.锻炼可以增强核心肌群力量，降低侧弯角度继续增加的风险。例如微创松解凸侧筋膜粘连，降低凸侧牵拉力后适量地锻炼凹侧，可以增强凹侧的肌肉力量。2.脊柱侧弯患者相对于正常人更加容易出现颈椎病、腰腿病、胸背部不适等劳损类疾病。这个时候我们就可以通过锻炼增强脊柱核心力量，提供脊柱稳定性。3.正确的锻炼可以帮助侧弯矫正，降低度数，减少侧弯带来的不适感。4.处于恢复期和佩戴支具的患者需要保持一定的运动量来防止肌肉萎缩。此外，锻炼可以增强体质,提高肺活量。脊柱侧弯患者应该如何锻炼？既然锻炼对于脊柱侧弯患者来说有这么多好处，那我们应该如何锻炼呢？虽然体育运动的方式众多，但是适合脊柱侧弯患者做的锻炼都很有针对性，所以挑出有益于侧弯恢复的锻炼方式还是有规律可循的。大部分全身性、协调对称性的运动对侧弯都是有益处的，比如说瑜伽、舞蹈之类有助于形体的锻炼可以让脊柱的柔韧性得到增强，这些多维度的综合运动，相较于单一种类的运动对保持脊柱健康更有益处。游泳、跑步这些消耗能量的锻炼方式可以改善脊柱侧弯病人的心肺功能，但是运动强度不宜过大，运动时间不宜过长。如果患者在锻炼的时候不注意锻炼的方式和锻炼量，锻炼对脊柱侧弯的治疗和恢复不仅没有任何益处，反而有害。例如，临床上医生多鼓励的借助单双杠进行的体育活动并不是单纯的在单双杠上吊着，因为这种悬挂的状态，会造成手部和上肢的损伤，患者朋友们不能像体操运动员那样经常去做引体向上或者空翻等动作，而且患者有平背、脊柱扭转的症状后也是不能拉单杠的。此外，需要明确一点：每位患者的情况都不同，专业且具有针对性的锻炼，应该由专业人员结合每位患者侧弯的弧度、位置、方向、年龄等进行设计，我们的锻炼一定要得到专业人员的指导，不要盲目锻炼。最后，在制定好科学的锻炼计划后，不要三天打鱼两天晒网，只有坚持一段时间后，锻炼的好处才会慢慢体现出。脊柱侧弯患者也不要埋头苦练，一定要注意复查。特殊时期的居家锻炼方式现在有些地区因为疫情原因导致患者朋友们无法外出，我们也有三种简单的居家锻炼方式教给大家：1.俯卧动作俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一只手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另—侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。2.体转动作两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转锻炼。完成—次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20~30次，共练习4组。3.器械辅助俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另—侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20~30次，共练习4组。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇