仰卧起坐，我们大部分人都做过这项运动，甚至在一些地方设为中考考试科目，在中小学学生中广泛推广。在健身人群中，这种锻炼腹肌的方法也曾倍受推崇。
然而美国公布的一项健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出，甚至中风和神经损伤……
看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？
美国私人教练和*事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。许多健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑或卷腹运动代替仰卧起坐。
另外的一项美国健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国*队目前已经全面禁止该运动。加拿大*方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
事实上，早在年，美国加州的学者就报告过2例因仰卧起坐运动而引起的灾难性神经系统后果的案例。两名年轻的健康男子在进行仰卧起坐时，一名中风，另一名出现硬脊膜外血肿。导致这种结果出现的原因是仰卧起坐运动导致血压异常升高，从而导致血管损伤和严重的神经系统后果。
放眼各大中小学和大小健身房，坚持做仰卧起坐的还不在少数。几乎每个来健身房的人都会做仰卧起坐，有的在地上做，有的在仰卧腹肌板上做。然而，除了极少数外，我们大多不善于做仰卧起坐。我们会竭尽全力，轮流压在同伴的脚上，他们则向上、向前抬起身体，数10个数。从小学开始，一年一次的健康测试要求我们在一分钟内，在我们小小的身躯能够承受的范围内，做尽可能多的仰卧起坐。然后随着不懈的坚持，我们开始背痛，甚至出现腰椎疾病，研究显示，仰卧起坐所导致的腰椎疾病在停止锻炼后也不能完全恢复，所以，当我们出现那些不适症状的时候，可能已经晚了。
如果在没有负重的情况下一次又一次向前弯曲脊柱，不会有什么问题。就比如跳肚皮舞的舞者，虽然反复地伸缩自己的脊柱，但受伤的情况并不多。“但是，当你在有负重的情况下或者手上拿着东西时，脊柱一次又一次伸缩，问题就来了。”当一个人的脊柱在有负重的情况下弯曲和紧绷时——例如当一群小学三年级的学生在做仰卧起坐时——这种动作就会给他们的椎间盘带来压力。在这种情况下，让脊柱伸缩的次数越多，危险性就越大。这就是为什么从事仓库里搬运货物或者把产品搬上卡车等工作的人，虽然说不出自己背部什么时候受过伤，但最终都会出现背疼。
仰卧起坐这种锻炼方式要求你举起某种重物，但因为你躺在地上，而重物是自己的上半身，所以你没有办法绷紧身体的“核心肌群”，并把这项任务转给大腿的有力肌肉，需要完全依赖自己的腰部脊柱和肌肉，可想而知负担有多重。现在连美国大兵都不再做这项运动了，你苦苦坚持，难道是要证明你比美国大兵强。
事实上，我们做简化版的仰卧起坐——卷腹，或者改做平板支撑，便可以大幅降低这些肌肉腰椎损伤的风险，你完全不需要这么刚，非要坚持sit-ups(仰卧起坐）。
正确的卷腹
魏劲松主任
医院脊柱退变与畸形外科主任，脊柱畸形专病中心负责人。教授、主任医师、医学博士、硕士研究生导师，年广东省杰出青年医学人才。广东省医学教育协会脊柱外科分会副主任委员，医院学会修复重建外科分会副主任委员，广东省医学会骨科分会常务委员，广东省康复学会骨肿瘤分会常务委员，湛江市医学会骨科分会副主任委员，湛江市医学会脊柱外科分会副主任委员。从事骨科20余年，对骨科各种疑难疾病有丰富的临床经验。自医院在粤西地区率先创建脊柱外科以来，一直从事脊柱外科工作，积累了大量脊柱外科临床经验。曾在美国西部脊柱外科中心、美国圣地亚哥脊柱外科培训基地、医院、医院、医院、第三医院、医院等地专门学习脊柱外科及微创外科。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、脊柱侧弯、后凸畸形、脊柱结核、脊柱感染、脊柱肿瘤、脊柱骨折、颈肩腰腿痛疾病，以及骨质疏松症、骨肿瘤的诊断治疗及微创手术治疗。在粤西地区率先及大量开展了脊柱微创手术，上颈椎手术，脊柱肿瘤椎体全切除及稳定性重建术，脊柱侧弯、后凸畸形矫形术，重度胸椎*韧带骨化等高难度手术。骨科及脊柱微创外科手术技术达到国内先进水平。发表论文40余篇，其中以第一作者或第一通讯作者在国外发表SCI论文9篇，最高单篇影响因子6.35。作为项目负责人获得广东省自然科学基金资助项目一项，广东省科技计划资助项目一项。
魏劲松主任