越河镇卫生院国医堂开展多种中医适宜技术
治疗调理各种病症
手机不离手，走路低着头
长时间对着电脑
坐着还跷二郎腿…
这些小毛病，你中了几条？
不要小看这些
等颈椎脊柱出了问题
你就知道厉害了
怎么保养颈椎脊柱呢？
脊柱保养秘诀
赶紧来学一学吧
松脖子，推荐三招
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。低头看手机，低头做手术，这些动作都会给颈椎施压，让颈椎结构走下坡路，慢慢发展成颈椎病。
如何给颈椎做放松操？绝招各不同，但目的一致：让颈椎保持自然弧度。
1
仰望天空
动作要领：直立，两手下垂，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持姿势15分钟左右。
2
放风筝
3
垫高显示屏
把电脑显示屏的位置抬高十几厘米，或在显示屏下方垫几本厚书，就把以前的低头动作，改为微微抬头姿势，可以很好地预防颈椎病的发生。
另外，许多键盘都设计放在桌子下面，长期敲击键盘时，肩部肌肉就会受到牵拉，肩部总是下垂，会引起肩部和胳膊出现酸痛，所以把键盘放在桌面上，手靠在桌面上敲击，使肩部肌肉放松，不容易疲劳。
最推荐的运动：游泳
锻炼的方式多种多样：游泳、打羽毛球、慢走、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑等。其中，推荐的运动为游泳。
很多病人都会问，到底是蛙泳好，蝶泳好，还是自由泳好？首先，游泳是下肢关节负重相对缓和的运动方式，人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。
即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，所以这项运动老少皆宜。
如果要推荐一种既锻炼颈椎，又锻炼腰椎，还能减少下肢大关节‘撞击’的泳姿，推荐自由泳，因为这种泳姿对关节的损伤最小。
脊柱健康推荐最多的运动是羽毛球、平板支撑。打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背部肌群，能有效地预防脊柱疾病。临床中，对一些颈椎病的患者，我们会推荐多打羽毛球，目的就是让脊柱，特别是颈椎有后仰的运动。
平板支撑主要锻炼身体核心肌群，在腰椎间盘突出的后期，也可作为恢复性锻炼进行。
孩子一做这个动作就要阻止
暑假里，不少中小学生来骨科门诊就诊。很多孩子都是来看脊柱侧弯的，利用暑期进行纠正。
据统计，目前我国脊柱侧弯的发病率约为6%，其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占80%左右。
其实，每个家长仔细观察孩子，都可以自查是否有脊柱侧弯。
第一步，站好之后，看左右肩膀是否一样高；
第二步，腰部有没有一侧凹一侧凸；
第三步，弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。
从临床来看，小孩经常单肩背过重的书包，看书、写字斜趴着，或佝偻着、长期单侧跷二郎腿等，都可以成为脊柱侧弯的诱因。
特别是坐着时翘二郞腿，如果我们看到自己孩子做这个动作，肯定要阻止的。右腿放在左腿上，身体为了平衡，腰椎就自然向左侧弯。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇