繁忙了一天，躺在床上才觉察肩膀、颈椎、腰椎哪儿哪儿都不舒畅，酸痛得不患了！岂非是上班（or上学）累的？NoNoNo，只怕是你通常做的几个不起眼的小行为，让你的脊椎受了伤！
挎单肩背包颈肩肌肉生硬，易患高下肩
背单肩包时，为了防备包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。光阴长了，颈椎、肩关节的肌肉很简单生硬，还也许致使高下肩。
处置措施
双肩包、左右轮换背包
尽可能让肩膀平匀分管压力，因而依旧取舍双肩包对比好。希奇是骨骼还在成长发育的高足们，书包里的教材希奇沉，永劫间背单肩书包，脊椎更简单遭到影响。
即使便是喜好单肩包，那就提防不要总用一侧肩膀背包，左右常换换。
搭车、等车时斜着站伤害腰椎、髋关节
在须要较永劫间站立，如搭车、等车时，许多人喜好把肉体的核心放在一条腿上站着，感慨这么站着对比轻便，舒畅。光阴长了，腰椎双侧受力不平匀，最坏的结局便是致使骨盆倾斜、脊柱侧弯。
处置措施
站正了，或左右腿轮换
站马上，双腿都要与大地笔直，让浑身的分量平匀地散布在两条腿上，同时挺胸、仰面、双臂果然下垂。感慨这么站确切在是太累，也许在短光阴内斜着站放松一下，但要提防左右腿换着来。
窝沙发看书、寝息、玩电脑胸椎、腰椎受累
窝在沙发里即使舒畅，肌肉也能放松，但腰椎就要受罚头了。希奇是在“北京瘫”的时辰，腰椎不能获得充实的支柱，椎间盘会遭到强逼。
永劫间坚持这类姿态，先是浮现腰痛、脖子痛，再以后，你就也许会被颈椎病、腰椎间盘卓绝等疾病缠上。
处置措施
坐硬沙发
取舍沙发的质量最佳对比硬，坐下以后不会“陷下去”。在沙发上停顿时，也不能太懈怠，要坚持腰背笔直，两腿放平，小腿和大腿呈90度角。
最佳坐在沙发的正中间，不要太靠后，也不要太靠拢沙发的前缘。发起在沙发靠背上加个靠枕，云云既能坚持腰背笔直，还让后腰有个支柱，有益于腰椎放松。
脖子夹电话、侧睡颈椎痛、颈肩肌肉紧绷
有些人打电话时喜好用脖子把电话夹住，以解脱双手。这个姿态会致使颈椎的一侧太过使劲，让脖子、肩膀的肌肉希奇委顿、简单痉挛，严峻的话，会有致使颈椎病的危急。
其余，习惯朝某一侧侧睡，而枕头的高度、支柱力又不够，也会形成类似的题目。
处置措施
用耳机，找适宜的枕头
接电话不便利时，也许随身带领耳机，用耳机通话。其余喜好侧睡的人，枕头要软硬适中，并能保证颈椎不会左右委曲。（更多详细体例请看文章《枕头竟然不是用来“枕头”的？！》）
直腿哈腰提重物简单到闪腰
在哈腰提重物、捡东西时即使直着腿，髋、膝关节方圆肌肉的气力就不能表现出来，全数的受力全都落在了腰上。云云一来，腰背上的肌肉、韧带很简单被拉伤，腰椎也简单受损。
处置措施
屈服提重物
提重物、捡东西该当屈服蹲下，让膝关节来分管一部份分量，并使脊柱尽可能坚持一个笔直的状况，再袭用腿部的肌肉气力，支柱肉体缓缓站起来。
趴桌子睡午觉伤颈椎、胸椎、肩关节
趴在桌子上昼睡，会让颈椎前屈（像一向低着头相同），还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；头朝侧面趴在桌子上，颈椎会强制被扭转45°~90°，云云颈椎、腰椎担当的压力希奇大。永劫间这么下去，也许会形成椎间盘反屈，乃至卓绝。
处置措施
会用软枕、U型枕
能躺着午睡是最佳的；即使前提不同意，也许把软枕只怕U型枕接替手臂放在桌子上，同时调低椅子的高度，尽可能淘汰上半身委曲的幅度。
其余也也许取舍一张高背椅，坐着睡。椅子放一个靠垫给背部一个支柱，最佳还能戴上U型枕给颈椎一个支柱，云云坐着睡相对惬意、强健。
李涛医师，是西安病院脊柱外科的主治医师，许多接洽过李医师的人都说，李医师用心详细，对病人很负责，对病人的担忧疑虑都本事性详细地回复，医术也很高深。
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