驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
现代社会，很多人由于天天窝在电脑前办公或者玩游戏，弯着腰，弓着背，渐渐地就影响了脊椎曲线。
再加上日常生活中，我们又很少训练到下背部的肌群，而这些肌群发展不足，导致不能撑起正常的腰椎曲线，从而形成驼背。
非病理性驼背形成原因又分肩胛问题、胸椎问题和腰椎问题。不同核心引起的驼背，需要找到对应的改善办法，才能更好地调理好不良体态。
O1肩胛问题
长期伏案工作导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。
▲肩胛前移
▲肩胛上移
当长时间俯身（躯干前倾）并保持时间略长之后，为了配合俯身时上肢的移动，肩胛会向上向前移动。
由于肩胛的位移导致了颈椎被向前压迫，所以肩胛问题引发的驼背通常伴有头往前伸的体态。
改善方法：
加强身体对于肩胛控制的两个功能：肩胛后缩、肩胛下压。
肩胛后缩指的就是把我们的肩胛骨向后合拢在后背挤出一条沟的发力。
可以通过划船机、TRX、弹力带，然后仅仅使用肩胛发力让肩胛中间夹出一条沟，注意肘关节不要有主动运动，另外不要耸肩。
肩胛下压指的就是双肩向下降。
可以利用双杠或用两个矮一点的支撑物做向上撑的动作，然后用肩胛下压的发力把躯干顶起来，同样注意肘关节不要有主动运动。
O2胸椎问题
不良的坐姿站姿导致的胸椎曲度增加。
站立坐着时，为了让脊柱健康承受头部重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方。如果头相对于胸的位置靠前了，胸椎就变成了一根悬臂梁，由椎间软组织张力拽着你的头了，头部长久在胸之前，就会导致胸椎曲度变大，从而形成驼背体态。
改善方法：
加强做挺胸（胸椎后伸）动作时所需肌肉的力量。
通过上半身「小飞燕」动作，在趴着（俯卧位）的状态下，以肋骨下沿为支点，让支点以上的部分全部离地，肋骨下沿以下的部分是不需要离地的。
O3腰椎问题
不良的坐姿站姿导致的腰椎曲度减小。
脊柱具有S型的生理曲度，如果胸相对于骨盆的位置靠前了，腰椎也会变成一根悬臂梁。
随着受力时间变长，腰椎曲度就会减小，由于腰椎曲度减小甚至后凸，我们的骨盆就变成了后倾状态，这就会加剧驼背体态。
改善方法：
加强翘屁股（骨盆前倾）的发力。
我们可以做一个直腿臀桥的动作，支撑物可以是稳定支撑，如果是不稳定支撑（比如瑜伽球）效果更好，当然也更难。