人体的脊柱要好好的保护，做好正确的保养能减少危害，也可以避免身体出现其他的问题。对于上班族来说，长时间的久坐，一直都是对着电脑，很容易出现脊柱的问题，所以要学会保护好自己的脊柱。现在大多数人都是坐在办公室里面，很多人由于没有运动导致脊椎出现问题，出现这样的情况该怎么保护？出现脊柱变形是因为哪些坏习惯呢？下面大家一起认识下吧。
上班族该如何保护脊椎
1、睡眠方式要注意
睡觉是放松身心，也是让身体休息的方式，一定要注意做好睡觉的方法和体位，这样才能减少危害和影响。睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。
2、坐姿要注意
久坐的时候，一定要注意自己的坐姿，只有注意自己的坐姿才能减少危害。要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
3、隔段时间抬头望远
因为久坐的时候，眼睛会很疲劳，背部也是一直保持一个姿势，需要进一步地做好调整。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、适时的活动颈部
因为一直都在工作，要注意适当的转动自己的脖子。在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
导致脊柱变形要认识这些坏习惯
1、总是低头看手机
喜欢长时间地看自己的手机，或者是刷视频，其实对脊柱影响很大的。工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。
2、久用电脑
长时间地使用电脑，这对脖子或者是脊柱影响也很多，会出现疲劳和难受的情况。工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。
3、座椅柔软、倾斜
选择的座椅要尽量的舒适，但是长期坐的话，还需要做好调整。如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
4、缺乏运动或者运动不当
很多上班族是不爱运动的，回家之后基本上都是躺在沙发，其实这样的情况对身体影响大。缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。
5、长期开车
最好不要长时间的开车，这对身体的影响也是很多的。车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
6、缺乏户外运动
不喜欢闲暇的时间锻炼，还是要重视这一点，多做运动对身体好。昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。
上班族不能忽视这些，一定要正确地认识到保护脊柱的要点，做好多方面的预防能减少危害，还能避免身体其他的问题。适当的做一些脊柱的锻炼，这对身体的恢复好，还能减少危害。日常应该培养一些自己的爱好，保持锻炼这样可以帮助身体恢复，还可以减少脊柱的危害，希望这些介绍能帮助到大家。