「本文来源：泰州晚报」
睡姿不对，脊柱可能越来越“弯”
脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。
错误的睡姿下，脊柱怎样慢慢受伤？医生做了模拟演示：长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。
平躺时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。
“几乎每个人一生中都要碰到脊柱病。”医院脊柱外科主任医师刘海鹰说，脊柱病是一个由量变到质变的过程，80%的脊柱病都是退行性病变。
最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等，导致脊柱受力异常；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群。
引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的凸起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。如果已经有脊柱侧弯，医院就诊。
让每一场睡眠都适配脊柱
预防脊柱病，良好的生活习惯是基础。不同姿势下的脊柱受力程度不同：人在直立时，脊柱受力为%；站姿前倾时，脊柱受力为%；坐姿时，脊柱受力为%；坐姿前倾时，脊柱受力为%；弯腰搬重物时，脊柱受力为%；侧躺时，脊柱受力为75%；平躺时，脊柱受力仅25%。因此，平躺是对脊柱最友好的姿势。
在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。
为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。
睡觉时最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。
此外，比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。把握床垫的硬度记住“3：1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。生命时报-08-:00:00: