腰椎间盘突出症是临床上的常见病和多发病，是由于突出的髓核压迫神经根导致腰痛和下肢酸痛麻木等症状，发病的根本原因是腰椎间盘的退变，如果同时有腰椎的不稳，那么就很容易发生椎间盘突出，而椎间盘一旦突出，几乎不可能回纳。神经根受到突出椎间盘的机械性压迫、化学性炎症物质以及自身免疫反应的刺激等，就会产生一系列的症状。那么，倒走能减轻这些原因吗？
正常行走时，我们的重心是前移的，躯干是前倾的，而倒走时，我们的重心是后移的，骨盆相对后倾，腰部肌肉要收缩，这有利于恢复腰椎的正常生理前凸，也有利于减轻椎间盘的压力，可以使腰部和大腿后侧的肌肉得到锻炼，维持腰椎的生理前凸，对于增加腰椎的稳定性是有好处的，对于缓解慢性腰痛还是有益的，因为在倒着走的时候，后腰部的肌肉活动量会更大一些，与正着向前走相比，更能够调节脊椎、腰椎，促进腰部的血液循环，负担也会减小，从而改善腰突问题。但是倒走锻炼会有一定的危险，同时不是每个人都合适，倒走锻炼的时候，有可能会伤到路人，也有可能被车辆伤到，而且在倒着过程中，要不断扭身回头看路，在转身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。对于腰部本身就有问题的人在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高，对于颈椎有问题的人同样也不适合，扭身回头对颈椎有一定的伤害，可能会加重颈椎疼痛或者肌肉拉伤，而且在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成摔倒。
所以，在进行倒走的时候，一定要选择平坦无障碍的道路上，身边要有亲人或朋友的照看，能及时的提出危险区域，同时倒走的时候不宜过快，要穿平底鞋或运动鞋慢慢地走，不能穿高跟鞋倒走，也不可以倒跑，有颈椎病和出现严重腰突症状的也不可以进行。
避免腰突，少做这些伤腰的动作
一、久坐、跷二郎腿很伤腰
久坐会让腰椎间盘承受的压力增加，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，也会导致腰椎间盘受力不均。
二、葛优瘫
葛优瘫的时候后腰悬空，腰椎处于折角状态，又缺乏足够地支撑，上半身的重量全压在腰椎这一个受力点上，脊柱变形，久而久之会造成腰椎间盘突出。
三、久站
长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
四、经常穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中，长期如此，很容易造成椎间盘损伤。