怀一个健康的宝宝是每个家庭最大的希望。奇怪的是，现在生活水平越来越高了，但是生育率却出现了下降。研究发现，这与我们依赖的环境、饮食以及作息的“恶化”离不开关系。所以为了顺利的怀孕，我们需要做什么呢？除了做好孕前检查外，在日常的生活中，我们还需要做哪些准备呢？
一、孕妈妈的准备工作
1、补充维生素E食物
维生素E又称为生育酚，能促进性激素的分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，从而增大*体细胞，增强孕酮的作用。
在日常生活中，我们的女性要多补充富含维生素E的食物，比如：玉米、花生、芝麻、大豆、葵花籽、糙米、植物油、乳类、蛋类、鱼类、瘦肉、动物肝脏、坚果、猕猴桃，以及莴苣、卷心菜、菠菜等绿叶蔬菜。
2、少喝咖啡喝可乐
咖啡喝可乐中都含有较高成分的咖啡因，长期大量饮用咖啡、可乐，不仅容易影响睡眠，还会增加胰腺癌的发病率，同时还具有诱发心脏病、高血压的可能性。最重要的是会改变备孕准妈妈内雌激素和孕激素的比例，影响雌激素转变为*体酮的水平，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
3、适量运动减肥
肥胖对于怀孕的影响是间接性的。因为肥胖会影响激素水平。若女性激素水平异常，会影响到月经。当月经周期不正常，那么卵巢功能就会不正常。从而影响到怀孕。所以，为了顺利的怀孕，保持一个健康的机体，是非常有必要的。
4、补充叶酸
叶酸的补充应该在孕前三个月到孕后三个月。它是一种水溶性B族维生素，对细胞分裂和生长有重要的作用。缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育。严重的会造成神经管畸形，出现无脑儿、脑积水、脊柱裂等。
既然叶酸这么重要，我们是不是补充的越多越好？当然不是，所有的事物都是物极必反。叶酸并非完全是保健品，更重要的它是一种药物，只是不良反应小而已。长期大量服用会影响备孕准妈妈体内锌的代谢，如果锌缺乏，会造成胎儿发育迟缓。
因此，准妈妈在孕前三个月甚至半年前开始服用，每天0.4毫克就可以了。这样既可以使准妈妈体内叶酸维持在一定水平，也可以确保胎宝宝早期的叶酸营养环境。
二、孕爸爸的准备工作
5、孕爸爸也要补充叶酸和维生素E
叶酸和维生素E可不止是孕妈妈的专利，对于孕爸爸同样的重要。维生素E能促进男性精子的生成及增强其活力；孕爸爸如果体内缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子或低减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多货过少的情况，这不仅会增加孕妈妈流产的概率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合征。
6、孕前补锌，精子质量有保障
锌对于男子生育是一个重要的影响因素，因为锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。日常生活中，哪些食物富含锌呢？比如：牡蛎、蛤蜊、蚌、炒西瓜子、芝麻酱、送人、黑芝麻、海米、猪肝、黑米、牛奶、螃蟹、鲫鱼、鸡肝、牛肉等。
孕育宝宝不仅仅是孕妈妈自己的事儿哦，孕爸爸也要行动起来呢！