小吴和妻子最近着手开始进行备孕，制定食谱和准备相关的营养补充自然被视为头等大事。看着妻子事无巨细的列出需要补充的各种营养，小吴觉得妻子有些小题大做了。
“你怎么需要补这么多啊，用得着吗？”
“不是我，是我们。这里面不少的营养咱俩得一起补，可不光是我补。”
“我需要补啥，备孕你是重点，我稍微意思下就行了。”
妻子见状把小吴拉了过来，开始给他做起了科普。
备孕，一直是两个人的事
长期以来，很多人秉持这样一个观点：怀孕是女方的事，男方想做什么也有些心有余而力不足，备孕也是如此。可事实上，怀孕从来都是两个人的事。
生命的诞生之初——受精卵是精子与卵子的结合，这其中男方负有一半的责任。如果精子质量不佳，就难以形成受精卵。即使结合为受精卵，其质量也大概率不高，这个小生命的健康与安全面临不同程度的危险。
所以男性也要积极备孕，和女性一样，戒烟酒、不熬夜、勤运动、好作息，为优生优育创造良好条件。同时，很多备孕所必须的营养，男方也应和女方一样进行有效补充。
这几种营养，夫妻双方记得都要补充哦。
叶酸
备孕期最需要补充的营养元素中，叶酸毫无疑问要占据一席之地。并且叶酸的补充对于备孕男女双方都是很有必要的。
备孕期女性需要补充足够的叶酸，因为孕期对于叶酸的需求量是极大的。孕早期叶酸缺乏容易导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿，脊柱裂的发生率，还可能引起早期的自然流产。孕中和后期叶酸不足，孕妈容易发生胎盘早剥、妊娠期综合征、巨幼红细胞性贫血等，胎儿易发生宫内发育迟缓，影响其正常健康发育。所以从备孕器开始，女性就要着手开始叶酸的补充。
而对于备孕期男性来说，叶酸不足会降低精液的浓度，精子活力低，还可能造成精子中染色体分离异常，导致女人受孕机会减少、孕后易流产、胎像不稳、新生儿出生缺陷等。为了保证小蝌蚪的质量和提高备孕效率，男性也要把叶酸补起来。
维生素E
维生素E作为一种重要的抗氧化剂，对于人体健康有着重要意义。它能够有效延缓衰老，有效减少皱纹的产生，还可以改善脂质代谢，预防冠心病等。而备孕期缺乏维生素E，男性会出现睾丸萎缩不产生精子；女性则容易发生胚胎与胎盘萎缩引起流产。
备孕期可适当补充维生素E，男性可促进性激素分泌，增强精子活力和并使数量增加。对女性而言可使雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，同时还能减少斑纹出现。但维生素E补充务必适量，补充多了会导致生殖障碍出现。
锌
锌是孕期所不可或缺的重要营养元素之一。
男性备孕期应当重视锌的补充，因为锌是关乎雄性激素合成的矿物质，摄入不足会导致精子的数量减少，精子的活性降低。而女性备孕补锌的也很有必要，孕妈缺锌会导致孕期妊娠反应加重，胎儿宫内发育迟缓，甚至会出现神经系统畸形、早产或流产。
铁
铁是血液中血红蛋白的原料，女性因为月经每个月都要消耗铁元素。
如果孕期女性贫血，会对孕妈和胎儿的健康产生极大影响，不仅会诱发贫血现象出现，还会导致孕妈抵抗力下降，影响胎儿的智力发育，甚至增加胎儿流产、早产等风险。因而从备孕期就需要注意补铁。男性如果缺铁的话，精子的活性就会下降，会影响精子的健康，不利受孕。
备孕期人群做好营养补充，不仅是对自己健康负责，更是为胎儿的成长助力。如果有备孕计划，就先从基础的营养补充做起，打好基础，方能事半功倍。