叶酸，你真的吃对了吗？
大家都知道孕期是要补叶酸的，但是到底怎么吃呢？今天就带大家来彻底了解一下。
什么是叶酸？
首先来了解一下叶酸吧。叶酸也叫维生素B9，它是B族维生素的一个成员，属于水溶性维生素。它不能在体内自身合成，只能通过食物或补充剂获取。
为什么备孕、怀孕都要补叶酸？
叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月也叫胎儿期，是胎儿神经发育的关键时期。胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
如果孕妈在这个时候缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。
中国居民膳食指南推荐，备孕阶段应从准备怀孕前3个月开始每月补充叶酸ug，并持续整个孕期。有神经管畸形家族病史的孕妈，就要咨询医生，看是不是要适当加量。
虽然叶酸是水溶性维生素，过量的叶酸可以从尿液排出体外，但孕妇服用大剂量的叶酸（超过1mg）可能会影响锌的吸收，特别是在怀孕3个月之后，过量摄入叶酸反而会导致孕妈锌缺乏。如果持续缺锌，使胎儿发育迟缓，宝宝出生低体重的可能性增加，所以任何东西都不能过量补充，适可而止就好。
怀孕前没有补充叶酸，会不会对宝宝有影响呢？
很多人不是计划怀孕，怀孕前没有补充叶酸，发现怀孕后会非常担心宝宝的健康状况。其实不用太过担心。因为叶酸存在于蔬菜中，平时吃蔬菜，能起到补充叶酸的作用。叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品（肝脏、肾、蛋*等）、水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也广泛存在，但在根茎类蔬菜、玉米、米、猪肉中含量较少。
只要从你发现怀孕开始，想要把胎儿生下来，那马上补起来，同时按时孕检，及时