叶酸是一种水溶性b族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，如果叶酸不足会导致胎儿畸形。因此，孕妈一定要补充充足的叶酸，那么，什么时候开始吃叶酸，吃多久？补充叶酸需要注意什么？富含叶酸的食物有哪些？今天我就给大家来说说以上这些问题。
什么时候开始吃叶酸，吃多久？
建议备孕前三个月开始补充叶酸，怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有先天缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。孕妈补充足够的叶酸能够降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低，所以如果想要一个健康的宝宝，叶酸一定要坚持吃。
补充叶酸需要注意什么？
1、叶酸不能与维生素C同时补充
叶酸和维生素C都是对孕妈和胎宝宝有很多好处的营养素，但是维生素C却会影响孕妇对叶酸的吸收，而且在一定程度上也影响了叶酸预防神经管畸形的作用，同时补充的结果就是等于没补充，还会让孕妈无法摄入到足量叶酸，影响到自己健康和胎宝宝的安全。
2、叶酸不能服用过量
当孕妈体内的叶酸含量过高，不仅会让锌元素的吸收受到影响，同样会导致胎宝宝发育迟缓，还会可能出现厌食、腹胀等许多的肠胃疾病，甚至会因为掩盖了另一种维生素B12的缺乏，导致胎宝宝的神经系统受损。
为什么要补充叶酸？
1、在孕期，孕妈的身体需要叶酸来制造正常的红细胞，这样才能防止贫血。中国育龄女性的贫血患病率为%，所以一定要补充叶酸。
2、孕妈流产或胎儿畸形都可能是因为缺乏叶酸引起的。叶酸能够预防胎儿神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等缺陷。
3、叶酸还能减少孕晚期患先兆子痫的发生。
如何补充叶酸？
叶酸是一种水溶性维生素，人体自身不能合成叶酸，只能从食物、增补剂/药物，或是强化食品中摄取。孕妇对于叶酸的需求量较大，建议每天补充04g以上。绿叶蔬菜是补充叶酸很好的食物来源，但食物中叶酸的吸收率较低，加上烹调损失，孕妈普遍缺乏叶酸，因此，要额外进行补充，现在有很多孕妈都会选择喝一些叶酸含量高的孕妇奶粉来补充叶酸，我婆婆给我买的优博妈咪奶粉就挺不错的，强化了叶酸的含量，还富含钙铁锌等多种营养素，能够保证我自身叶酸的补给，对胎宝宝的发育也很有好处。
最后小编要提醒各位的是，不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。