脊背支撑了我们整个身体，是人体最重要的组成部分。但是长期伏案工作、低头玩手机等坏习惯让脊背不堪重负。不管从中医还是西医的角度看，背部的健康状况，往往影响整个人体的健康。
哪些习惯一直在伤害我们的背
1、长期单肩背包
经常单肩背又大又重的包，会导致双肩失去平衡，脊椎变形。如果有很重的包，建议双肩轮流背包，东西多可以背双肩包。
2、睡质量不好的床垫
我们的睡觉的床垫，如果质量太差，不能给脊椎提供有效的支撑。另外床垫不能太硬也不能太软，甚至优质的床垫使用寿命通常是8-10年，到了时间就要考虑换新床垫。
3、长期穿高跟鞋或者人字拖
高跟鞋和人字拖，一个鞋跟太高，一个太平，这些鞋子都容易导致脊柱受力不均匀，脚部受力不稳定，导致背部疼痛。
4、长期坐着办公
和站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增加50%，特别是长期坐着很少活动的人，背部肌肉力量会减弱。
5、不爱锻炼
如果没有规律的运动习惯，背部核心力会减弱，身体就容易发生僵硬，整个脊椎功能就会弱化。
6、过度紧张
长期过度紧张，会导致脖子颈部和背部肌肉的全身肌肉僵硬，持续紧张会让这些肌肉没有时间放松，造成背痛。
7、体重超标
体重增加以后，背部受力会加大，特别是腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。有些肥胖的人，减轻体重以后，腰痛的症状会明显缓解。
四个动作帮助你护背
1、晒背
背为阳，经常晒背部能够温阳气，提高人体的免疫力，对于骨质疏松、高血脂、高胆固醇、风湿病都有效果。
每次晒背时间在10-20分钟最好，夏天温度较高，晒背在上午9点前为宜。
2、拍背
拍打背部穴位和经络，可以很好地疏通全身的经络，促进全身气血的运行。对一些感冒、肩背疼痛、胃疼、腰痛、便秘等症状有一定缓解作用。
拍背方法：全身放松，双手打开，一手拍打颈部和上背部，另一只手拍打下背部，每次拍打50次然后换手上下再拍打50次。
3、捏背
捏背可以止痛、消除疲劳，还能促进背部血液循环，减少背部脂肪的堆积，提高自身的免疫力。
捏背方法：人趴在床上，背部平直放松。捏背的人员用双手的中指、无名指和小指握成空心拳，食指微屈，沿着脊椎两边两指的地方。食指和拇指从尾骶骨开始，把皮肤捏起，然后慢慢往前捏，从下往上捏拿4-5次。
当皮肤有外伤感染、人发烧、高血压、心脏病的时候，不适宜捏背。
4、按摩
背部按摩也是护背的一种方式。
按摩方法：按摩前先把双手搓热，放于被按摩者后背，从上向下慢慢用力按摩整个背部，力度让局部皮肤发红发热为宜。每次推按大概-次，每晚一次。
当背部出现病痛，应该及时就医。