小密语录：想知道灵活脊柱的体式吗？那就来和小密一起吧
长时间的长坐久立，坐立的姿势不正确，不免得会使我们的脊柱僵硬变形，弯个腰什么的也是费死了劲，所以这时候来一套灵活的脊柱的动作，对于我们的身体还是受益匪浅的，可是很多的人却不知道用什么方法来锻炼自己的脊柱，今天小密就来悄悄的告诉，其实很简单的。弯腰是特别的重要的，尤其是后弯腰体式特别的管用。
双手支撑在地面上，第一个后弯的姿势就练习起来。右腿需要往后绷直，脚尖绷直。左腿需要蜷缩在一起。脚尖绷直。让我们腰部可以很灵活。同时对于治疗你脊柱之类的毛病特别的有作用。这样后弯姿势算是中等难度的呢，稍微有一点瑜伽功底的小仙女们就可以信手拈来，如果初入门的呢，不要着急，下个体式可以说是毫无难度，却照样可以零活脊柱。
当当当！就是站立后弯体式呢，为了照顾长时间工作忙，无法抽出专门时间锻炼的的人儿，小密决定献出简单而又实用的干货。
可以灵活的脊柱，需要搭配灵活的体式。那么今天小密就给大家带来新的体式，让大家在自己的世界里面尽情的展示自我。今天带来的体式就是展臀。
1、双腿需要稍微倾斜的支撑在地面上。
2、上半身需要往后支撑。
3、双手往上倾斜。
4、头部看着上面。
趴在地面上的这种后弯，让你觉得是不是很舒服。不过在练习这个姿势的时候可能需要花费的时间比较的长，双手往后趴在地面上，腰部往后弯曲，双腿倒立分开，脚尖支撑在地面上，头部需要往下看，这样的弯曲需要你慢慢的练习。
倒立在地面上，双手分开支撑在地面上，分开的一点。腰部需要往下反转。在反转的过程中需要注意自己的腰部姿势，让自己的腿部到达自己的头部，双腿需要合并，小腿需要绷直。在做的时候需要让自己的双腿在空中打折。不过需要找到自己的平衡位置慢慢的练习自己就会进步的很快。
站在那里，要慢慢的弯下去。身体需要往下压，尽量让自己的姿势优美。左腿绷直在地面上，右腿需要往上，在小腿处往下绷直，自己的左手拉住自己右腿的脚尖让自己尽情的去享受这种往后的快感。右手绷直在地面上，手指需要分开。腰部尽量往下压。根据自己的身体状况慢慢的往下。
换个新姿势弯，让自己的腰部更加的灵活。双腿需要绷直站立在地面上，上半身需要往侧面拉伸，双手合并在一起把是自己的身体拉倒侧面。腰部随着身体的拉伸慢慢的也在拉伸，这样自己的脊柱就会慢慢的变直，在做这个姿势的时候可以左右方向来回的转换，让自己整个腰部都得到锻炼。
新的姿势造就新的方式，为了自己的脊柱，多练习一些体式。对于我们的身体也是特别的有好处的。练习的次数多了，你就会慢慢的摆脱自己身体上的各种脊柱类问题，因此找到适合自己的姿势才是最重要。那么不妨练习一下后背往下的体式。相信这些体式，对你恢复身体有很好的作用。
有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。