你有没有感觉
只要坐的时间稍微有些长
就会感觉肩颈僵硬酸痛
脖子有“千斤重”
拍打、转动怎么都不舒服
随着“低头族”人数增多颈椎病发病率也越来越高且越来越年轻化研究表明颈椎病在“全球十大顽症”中位列第二名
维密超模琳赛·艾琳森，已连续走过八场维大秀
可又有谁会想到她曾经是个严重脊柱侧弯的孩子？
做完手术后不仅成为舞蹈演员，最后还成功走上大家梦寐以求的维密T台。
若以上有三项或更多情况中招
那么本篇文章内容会对你有所帮助
让你了解脊椎疾病及缓解腰酸背痛的方法
低头看手机、伏案工作，长时间保持一个动作
不仅会使肩颈过度紧绷
还会引起腰酸背痛，加重脊椎负担
低头伏案
如果长时间的坐在电脑或电视面前，盯着屏幕看，很多人就会不自觉的出现脖子前倾的动作，久而久之这种动作就会自然的形成一种难以纠正的姿势。
不仅影响整个人的气质，还会对脊椎造成伤害。所以要保持正确的坐姿，发现脖子有前倾征兆，需及时纠正。
同时长期久坐，也会对脊椎产生压力，要尽量减少坐的时间，每隔一小时，一定要站起来活动一下。
或变动一下姿势，也可做一些头部、肩颈放松运动，让肌肉放松片刻。
坐姿不当
坐姿不正会使脊柱两侧应力不一致，脊柱两侧的肌肉力量也不平衡，长期坐姿不正会造成脊柱侧弯。
此时的脊柱侧弯可以通过纠正不良姿势，以及锻炼脊柱两侧的肌肉而逐渐恢复。
坐姿不对长期不纠正，脊柱侧弯则会逐渐加重，甚至引起高低肩、背部疼痛、背部活动受限，最终会导致骨质改变，形成难以根治的脊柱侧弯。
只能考虑手术治疗进行纠正，而且手术治疗也不能完全纠正脊柱侧弯，仅能部分纠正、且轻度改善脊柱两侧疼痛的临床症状，因此后果比较严重。
趴着睡觉
很多人都喜欢趴着睡觉，事实上这种姿势对腰椎和颈椎都会产生很大的压力。
因为这个姿势会使腰椎和颈椎过度向后仰，对神经产生压迫。
因此，我们睡觉时要注意合理姿势，对于那些已经有背痛症状的人，最好每天都能做到仰卧或者侧睡。
对于颈椎病患者，如果早上醒来，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议需更换适合的枕头。
同时建议枕头保持一个拳头的高度，要有舒适的软硬度，这样才能够减少对脊椎造成伤害。
盲目按摩
平时干活累了，很多人都习惯通过按摩来缓解疲劳或不适，但是不恰当的按摩、推拿、正骨，可能会起到相反的效果，甚至出现不良的后果。
频繁的、过度的手法正骨也会使得脊柱的稳定性下降，从而导致脊柱增生，进一步椎管狭窄，还有一些还会干扰脑部的供血，其危害不容小觑。
踮脚取高物
若长时间踮起脚尖，挺直腰身，抬头拿高处的东西，颈椎和腰椎会因过度的压力而受伤。
因此，当我们需要拿高处的东西时，最好是站在小凳子上，避免脊椎因为过度承受压力而受伤。
如何自检是否脊椎侧弯？
Adam"s前屈试验法
全身面向镜子后脱去上衣，弯腰90°，双腿站直，双臂垂直向下
观察镜中，若肩胛和胸腔“凸起”且脊柱明显弯向一侧，就是脊柱侧弯了。
当然，医院进行专业检查，通过X光检查测量出侧弯角度，才是更精准的判断。
阿达训练室
下面阿达为大家带来「酸痛缓释训练操」
从日常生活中改善不良动作带来的轻微问题
01
头部抗阻
低下巴，双手交叉放在头后方
头往后推，手往前推
能够有效地把头部和颈部的肌肉得到锻炼
抬头挺胸
02
肩胛站立位飞鸟
两手抬起与肩同高，屈肘90度，肩关节略往后夹
肩胛骨尽量靠拢，手臂反复伸屈
03
高低肩调整
将弹力带一端固定在门或桌子，用较低一侧肩膀拉伸弹力带，向后屈向前伸
若没弹力带
开门和关门进行推拉也能起到相应效果
04
旋转式飞燕
两手抚摸腰侧时会发现一边松一边紧
可锻炼松的一侧
躺平趴卧，双手后扶头，上半身抬起
往紧那一侧腰旋转
使原本松的一侧腰绷紧
旋转时可让家人帮忙固定一下
05
全身牵伸训练
两脚打开，略比肩宽
携重物自小腿至相反方向上区域进行托举轨迹
需全程收腹
关于富贵包
首先身体处在正常放松的体态下，用中指去摸一摸我们的脖子后面是否有明显的凸起？
如果有，可以想一想肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？
如果有，那什么动作会让颈椎过度前凸胸椎上段过度后凸呢？
就是头前伸或者低头情况下再仰头，含胸弓背之后又加重了颈后大包。
阿达训练室
「改善富贵包形体教学新鲜出炉」
01
双手交叉抱头，手肘内向收
保持手肘收紧将手肘滑向天花板
02
每次你久坐站起来之后都这样做
通过改变斜方肌的肌肉张力，并且同时打开胸腔
可以起到即刻改善体态
头部前倾的姿势会限制血液流向大脑
导致失眠、抑郁、焦虑
03
站在敞开的门口，将手臂抬高至90°
把手掌搭在门框上，一只脚慢慢向前走
这个动作有助于拉伸胸大肌，还有助于伸展脊椎
如果想增加拉伸感，可以把头向上仰，疼痛时停止
以上就是今天的颈椎护理秘籍，但你要知道脊椎护理可不是基金那种每天看，每天绿的小妖精。只要你早晚注意抬头挺胸，坚持间隔站起来走走，小投资一定有大回报
四舍五入，好好挺直后背其实就是在挣钱。
（脊椎疼到头晕的都懂）
不多说，今天开始葛优瘫拜拜咯~
「咱们来聊聊关于极限运动的那点事儿」