健康的脊椎可以使我们的日常生活更加舒适，减轻痛苦。花点时间采取以下方法照顾自己的脊椎，并让其成为日常生活和工作的一部分：1.使运动成为一种生活方式
运动对于保持脊柱健康至关重要，有助于受伤的脊椎康复。
无需成为健身专家，就可以通过定期锻炼来激活脊椎。一个简单的运动程序专注于伸展和增强背部，腘绳肌和腹肌，可以帮助我们：将营养物质分配到椎间盘和软组织中
减少炎症并加速愈合过程
保持肌肉，韧带和关节健康有些人喜欢早上锻炼，而其他人则喜欢晚上锻炼。反复尝试的初期阶段将帮助找出最佳运动时间。一定要记住要慢慢开始，并在必要时接受训练有素的专业人员的指导。
2.矫正不良坐姿
脊柱有一系列自然弯曲，如果坐姿不正确，随着时间会损害敏感的脊神经。坐着会使椎间盘负荷增加40％，不良坐姿会导致椎间盘产生疼痛或突出。
如果工作涉及大量坐姿，请花一些时间调整办公椅和办公桌，使其符合人体工程学，以支撑脊椎。其他选择是在立式办公桌上工作或有时候用健身球坐着。每小时拉伸和走动也很重要。
3.适量走路锻炼
走路的好处很多，包括：增强核心肌肉，使身体保持直立
用必要的营养物质滋养您的脊柱软组织
增加脊椎的灵活性
改善平衡
加强骨骼结构
如果您不熟悉步行，或者正在承受痛苦，请每天从几次较短的步行，而不是一次性地长期步行。
4.热敷舒缓疼痛
向脊柱周围的肌肉加热会增加血液流动，从而为肌肉带来愈合的营养。热疗法还可以减轻与脊柱周围肌肉和关节有关的疼痛，并且可以缓解肌肉痉挛
热疗的局部应用有很多选择，可以尝试使用加热垫，粘附在下背部的保鲜膜，并在几个小时内散发少量热量，还可以使用温暖的凝胶袋，热水袋或温水浴。热疗在很大程度上取决于个人喜好，因此您可以尝试一些热敷产品，以了解哪种疗法最适合您。
5.正确睡姿
躺下睡觉时，请使用支撑颈部和腰部自然曲线的枕头。根据睡眠姿势，我们会需要不同种类和位置的枕头。
如果你睡在一侧，请使用较厚的枕头，以确保脖子和头部位于肩膀中间。另外，请考虑在两腿之间放一个枕头，以减轻下脊柱的压力。
如果仰卧，请使用中等厚度的枕头或扁平枕头，以免将脖子支撑得过高。另外，在膝盖下放一个枕头，以帮助保持下背部的正常弯曲。
通常，尽量避免俯卧或像胎儿姿势那样过度弯曲，因为这些姿势会使您的背部更容易受到伤害和疼痛。
6.健康饮食
日常饮食在保持脊椎健康方面起着重要作用。尽量限制饮食，多吃蔬菜，水果，肉类，全谷类和豆类，它们富含抗氧化剂和抗炎剂。
多食用钙，其他营养素和维生素含量高的食物（如燕麦片）有助于预防脊柱问题，如骨质疏松症和骨关节炎。如果饮食健康，长期以往，它可以帮助保持健康的体重，减轻脊柱压力并最大程度地减少背痛。
7.游泳锻炼
在游泳池中锻炼可减轻重力的向下压力，因为水的浮力有助于支撑脊柱，从而降低了运动时受伤或疼痛的风险。
8.正确抬举重物
在不支撑脊椎的情况下提起重物可能会使下背部肌肉处于异常位置，导致肌肉拉伤。正确的抬举不仅仅牵涉到膝盖，最好用臀部而不是肩膀引导，并在举重时保持胸部向前。
选择上述一些办法来呵护您的脊椎，可以轻松地将它们融入日常生活。
长期以往，即使对您的日常工作进行很小的改动，
总起来也可以提供有意义且持续的疼痛缓解。