今天我想分享一位70岁的手术病人周女士，跳绳跳到腰椎压缩性骨折的经历，来警惕大家避免类似的情况发生：可能很多朋友都觉得跳绳最多伤膝盖，不至于把腰跳成这样把？那又是什么原因造成周女士腰椎骨折的元凶呢？
真实病例
根据周女士的病例报告显示：她的腰椎第二节被完全砸扁。
据她描述是在一次跳绳后，腰部突然传来剧痛，并伴随下肢发麻。她急忙躺上床去，渐渐地症状有所好转，于是便没再多想，只当是腰肌劳损。没想到三个月后，她的生活受到了极大的影响，医院来问诊。
她也因此了解到这次腰椎骨折的真正原因，不是因为跳绳太用力，而是骨质疏松症。
什么是骨质疏松？
人体的骨骼一直都处于不断更新状态，每天都有陈旧和衰亡的骨骼组织被破骨细胞所吃掉、溶解，同时也有成骨细胞再生新的骨骼组织。就好比建筑工人造房子的速度会比拆迁队快得多，当我们年轻时总觉得很轻易便长高长大。
随着年龄的增长，破骨细胞的分解速度会比成骨细胞的生长更快，最后就会造成骨质疏松。
根据我国疾病预防控制中心CDC的数据显示：骨质酥松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，其中男性平均每7人中有1位，而中老年女性群体中平均每5人中就有1位。
它像一枚定时炸弹，埋藏在你的脊椎之中，而触发这个炸弹的关键，可能只是一个跳跃、一个俯身、或一声咳嗽。
事实上有高达70%的脊椎骨折的患者未能被及时确诊，而他们的生活会因此彻底改变。大多数人突发严重的背部疼痛时，都没能及时意识到自己由于骨质疏松，导致脊柱已发生骨折。
而随着卧床日子的增加，背部开始僵化畸形，逐渐丧失独立生活的能力，直至出现吞咽及呼吸困难才意识到问题的严重性。要知道，当骨折发生后，死亡率则会上升8倍。
在这里我要提醒大家：如果你的年龄已达40+，突发背部疼痛并且身高减少超过3厘米，渐渐开始驼背，脊柱明显后凸时，医院做个骨密度测定。若测量值结果低于-2.5，那你就可以来找我一起规划对抗骨质疏松的计划。
大多数人对骨质疏松症的理解，就是缺钙。我们通常建议多吃一些包括牛奶、豆制品、粗粮、等含钙质多的食品；
但一味的注重补钙，摄入过多或没被吸收的钙可能沉积在关节和韧带中，造成活动受限；也可能沉积在血管壁当中，造成血管钙化，影响我们重要脏器的供血。
我在这里会建议65岁及以上的老年人每天需摄入IU维生素D，而65岁以下的老年人则每天需摄入IU维生素D。
除了正确摄入足够的营养成分，还需参加一些适合自己的锻炼方法。我们不应像周女士那样一开始就尝试剧烈的活动，应该以静态牵引为主，重点是锻炼关节的柔韧性。
大家可以优先尝试一下这两个动作：
1、在固定的椅子上做起立坐下的动作。一组练习10-15次，每天练习3-5组。
2、靠墙拉着横杆，向后蹲下，下蹲的动作维持5-10秒。
若条件允许，大家可以参照下图这份《美国运动医学会骨质疏松运动处方指南》来进行锻炼。
以上就是关于骨质疏松的病例分享与科普。希望不论是年轻的、年长的朋友，都要对这个在脊柱中的“沉默杀手”警惕起来。
作者简介：
曹鹏，医院脊柱外科副主任医师，副教，脊柱外科一病区副主任。