立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们分享健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是含胸驼背。我们都知道，错误的站姿、坐姿，会让你的脊椎开始变形，长期下去就发展成圆肩驼背。
含胸驼背不仅影响个人形象，还影响身体发育、导致肩颈酸痛，头晕脚麻、导致心跳加快、心慌，甚至心肺功能受损，还可能影响消化，所以矫正体态刻不容缓。下面就让大众微健康的专业医生来告诉我们方法吧！
含胸驼背怎么改善？医生：教你6动作，每天只需10分钟，坚持一个月，让你挺直腰杆，回归健康体态！
1、收下巴贴墙站
具体方法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。每天贴墙站1～2次，每次不少于10分钟。
2、背手挺胸
具体方法：两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。每天坚持10分钟以上。
3、反转祈祷
具体方法：站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
4、弓式
具体方法：弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持10分钟。
5、体操棒锻炼
保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。
6、爬行运动
具体方法：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分钟。
最后提醒大家，想要远离含胸驼背，一定要长期坚持纠正训练哦。只有长期坚持，才可以纠正不良的习惯，不良的肌肉形态哦！相信你在这个过程中，也会发现身体因为纠正体态而越来越健康哦！
当然，也有其他许多改善含胸驼背的动作，欢迎友们在评论区分享自己的方法和动作，从而可以让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢~
参考文献
王冬今.美背提升回头率[J].养生大世界
张湖德.简单动作防驼背[J].家庭医药.快乐养生
中国医药物资协会医疗器械分会.保护脊背的“*金甲”[J].中国药店
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