现在骨盆修复/调整的东西很火，通常是针对产后的妈妈，或是爱美的女性，收费还挺高的。
骨盆的问题，最常见的一个就是骨盆前倾。长什么样呢？
就是自然放松地站，上身很明显地落在下身前，伴有腰部一个大C的曲线，类似图左的样子，图右应是摆拍不像骨盆前倾。
在流行的洗脑文中，骨盆前倾被描述成有几大危害:
一、小腹突出、臀部下垂、身高变矮
二、腰酸背痛、颈肩酸痛
三、造成O型腿/X型腿
四、影响盆腔内的脏器
五、使人慢性疲劳、畏寒等
通常多数女性，尤其产后妈妈都有上述问题，便认为应该纠正骨盆前倾。
然而，这只不过是一种“骨盆中心论”，并无证据证明骨盆前倾导致了这些问题。过程推导的逻辑无论多么严密，也仅是猜测。合理的认识应该是，骨盆前倾同样只是一个现象。
所谓牵一发动全身，将骨盆捧到一个至高无上的地位，以纠正骨盆为中心是有问题的。
调整骨盆前倾，市面上主要有两种方式：
一、徒手整复：用手法将骨盆的位置调整到理想的解剖位置，立马见效。这个位置，是教科书般的正确，但不考虑骨盆与整体的和谐。通常很快会恢复原状，要么产生不可预知的其它问题。
二、力量训练/拉伸
最为流行的理论将骨盆前倾的原因归为某些肌肉的薄弱与紧张（如图），以此进行强化训练或者拉伸。
通常这种训练既无效，又有害。因为人体根本就不是这么一回事。
一般看到的骨盆结构如下图，上方是脊柱，下方是股骨，骨骼与骨骼之间紧密相连。
现在发挥一下你的想象力：当骨盆前倾的时候，股骨与脊柱又是处于怎样的位置呢？是股骨撬动骨盆，还是脊柱拉着骨盆，或是骨盆控制股骨与脊柱呢？还是它们仨一起搞的事情？
当然不是，骨头不能自己维持位置，如果没有筋膜，整个骨架都会垮掉。全身所有骨头上面都覆盖着一层薄薄而又具有弹性的筋膜，紧密连在一起。
喏，就是图中半透明的那层膜。
再上面才是肌肉层。肌肉周围，同样被一层层的筋膜包裹着。
所以你吃真肉的时候，感觉有嚼劲，还得顺着纹路来咬才撕得开。反观假肉，虽然也有肉，但其实筋膜已经被搅碎了，一点嚼劲都没有。如果没有筋膜的话，肌肉就是“一坨扶不上壁的烂泥”,再大块也使不出力。
也就是说，骨头和肌肉都需要依靠筋膜来维持形状、结构和行使运动功能。筋膜才是大哥，它用自身拥有的张力/弹力，将骨盆维持在某个位置，肌肉和骨头都是小弟。
所以，当你意图通过手法或锻炼拉伸肌肉矫正骨盆位置时，其实完全弄错了方向。
而筋膜并不能被瞬时地改变，通常需要好几个月的时间才能产生明显改变，伸长或者缩短。这种细微、缓慢的发展进程，也让人很难发现它的改变。坐久之后身体发出“咔咔”响声，觉得人压抑难受，就是筋膜在缩短的信号。
如果长期忽视这种信号，筋膜就会缩短，甚至产生粘连、硬结疙瘩。同时气血循环（我喜欢用气血统称西方的血液、淋巴及其它体液循环，表达更简洁清晰）也会被缩短、粘连的筋膜所拖累，因而导致局部气血不足，产生上述的几大危害。
我们体内的内脏器官同样是靠筋膜与脊柱、骨盆等骨骼结构相连，才能在一个中空结构里维持稳定的位置，而且还能不受限制地跳动或蠕动。
如果骨盆有前倾，那么意味着与之相连的脏器同样受到影响，从而产生各种症状。反之也成立，脏器出现问题会使骨盆受牵连。其中的关键，就是筋膜。
这才是一个整体的骨盆视角。
骨盆前倾，是身体不得已自动调整后所形成的代偿位置，可说是目前为止最好的安排。直到代偿也没办法，它才会出现症状。但暴力调整的话，就会破坏这个代偿机制，最终演变成失代偿。
所以，不应该着眼于矫正骨盆前倾，而要找到骨盆前倾背后形成的原因。
直接的根源当然是筋膜的缩短、紧张甚至粘连，而背后的行为根源则是久坐不动（最重要）、长期大量错误的肌肉训练（如流行审美催生的臀肌、腹肌训练）、心态情绪（如压抑焦虑）、饮食（如嗜食生冷、不吃主食）等等。
矫正骨盆前倾的方法，就变成了恢复筋膜的健康，拉伸它，令它柔软而有弹性。
瑜伽有个动作，叫猫式伸展，功能介绍是锻炼脊柱灵活性，按说也能矫正骨盆前倾。
但是此动作比较难，大多数人都没办法做到灵活弯曲脊柱，而且骨盆再有一个歪斜、旋转就不行了，所以pass掉。
其实矫正骨盆前倾的关键在一个地方，尾椎骨这里，就是腰窝下方的位置。只要你能做到把腰窝弄平，骨盆就自然不前倾了。
当然这不容易做到，需要练习。传统健身/武术中的基本功，站桩恰好能练到。
因为站桩要求屈膝下坐，即臀部要向后、向下沉；要求松腰松腹，即腰腹肌肉都不能用力；要求含胸拔背、虚灵顶劲，即头顶要向上拔拉脊柱。这不恰好就是在骨盆的上下两端同时对拉，刚好扯平了？
史上最好的矫正骨盆前倾的方法就这样诞生了！
关于站桩，有几个要点讲一下：
放松站好，两脚并拢，可以分开至与肩同宽（脚掌要平行），膝盖稍稍微曲。整体姿势可参照下图，不求完美标准，自行体会。
重点是臀部下坐，注意微调臀部和膝盖位置，令身体重量主要压在脚后跟上，而膝盖不受力。此时，也要保持全身上下无一处刻意用力。
刚开始不容易做到，需要反复体会、调整，才能掌握窍门。
随着练习程度的提升，腰部的筋膜会慢慢被松开，就能灵活控制了，骨盆前倾也就随之得到矫正了。坚持练习吧，快者几周，慢者数月。
万试万灵，还能省不少钱。