文
云慕溪
一个人的举手投足，比服装更能向外传递你的教养和内涵。
中国有句古话说得很形象：“穿了龙袍也不像太子。”说的就是言行举止比服装更能体现一个人的内在气质。
女性的站姿、坐姿、蹲姿、手势，每一个细节都是气质的展现。
号称最会穿衣服的西班牙王后莱蒂齐亚，其实更关键的一个提升气质的秘诀就是仪态管理。
莱蒂齐亚还是西班牙王妃的时候，尽管容貌更年轻漂亮，但她习惯性的姿态是脖子前伸，喜欢略为含胸，在坐着和站着的时候，始终气场略输一筹。
莱蒂齐亚仪态不佳的旧照年成为西班牙王后以后，应该是有专门进行过仪态训练，莱蒂齐亚的仪态大大上了一个台阶，肩膀打开，腰背挺直。
莱蒂齐亚和美国第一夫人梅拉尼娅.特朗普、“阿拉伯戴安娜”约旦王妃拉尼娅、阿根廷第一夫人朱莉安娜的合影都毫不逊色。
西班牙王后和梅拉尼娅.特朗普左二西班牙王后莱蒂齐亚，右二朱莉安娜西班牙王后莱蒂齐亚和约旦王后拉尼娅这张她和超模出身的前法国总统夫人布吕尼的背影合影更是惊艳了世人。
西班牙王后莱蒂齐亚和布吕尼这就是良好的身姿仪态管理彰显气质的作用。
影响身姿仪态的关键是要控制好脖颈、肩背、手臂和腿部伸展的姿势，简单的抬头、平视，放平展开肩膀，挺直腰背，收腹挺胸就能瞬间提高你的气场。
挺拔的站姿仪态
端正、挺拔的站姿最能展现优雅气质。
从小学习芭蕾的*，站姿仪态通常保持着腰身笔直、肩膀打开的状态，体态很好，被誉为最有气质的女明星。
*优雅站姿而肤白貌美的*，却总因为脖子前伸的站姿仪态被人们诟病。
*有脖子前伸的身姿仪态问题弯腰驼背是导致头部前伸的罪魁祸首，还会导致胸部下垂、腹部突出等其他身材问题。
正确站姿仪态的三个要领：平、直、高
平——头放平，下巴不要抬的过高，眼睛平视，肩膀放松摆平，双肩展开不要含胸。
直——后脑勺、背、臀和脚后跟成一线，让脖子和背部保持一条直线。从侧面看，最好耳朵、肩膀、腰、膝盖侧和脚踝骨正好在一条直线上。
高——身体重心在两脚，挺胸、收腹，好像有一条绳子在头顶上方拉着你向上。
*正确站姿示范站姿手位：站立时，注意收腹挺胸，两手可以自然下垂在身体两侧，或者两手相搭贴放在腹部。双手在身体前交握的时候，手臂与身体之间最好留出一定的缝隙，这样，姿势会显得更加端庄、优雅。站姿脚位：双腿立直并拢，膝盖尽量并拢，脚跟相靠；或者两脚尖略为打开小“V”字型；也可以采用丁字步的站姿，一脚在后，一脚在前，重心全部放在后腿上。
切忌两脚过于分开，或者臀部撅起，会显得很低俗。
明星、模特们都在用的叉腰、伸腿站姿是拍照姿势，不是公开场合的优雅站姿哦，要注意这个区别。
曾经试过在一个商业场合大家合影，大家都笔挺地站好，其中一个小网红拉开一条腿，腿部线条是拉长变美了，可是透着一股违和感，在合影里面与大家格格不入。
同样从小练习舞蹈，还拿过江苏省国标舞全能冠*的倪妮，也有着完美的身姿仪态，我们来看看她的站姿仪态示范↓：
倪妮优雅站姿示范请看西班牙王后莱蒂齐亚教科书般的站姿：
凯特王妃的优雅站姿示范↓：
优雅站姿练习：9点贴墙站
良好站姿是所有身姿仪态的基础，9点贴墙站练习能够有效训练改善站姿，也是超模、空姐都在做的入门级身姿仪态训练。
具体的方法是身体背靠着墙直立，让后脑勺、肩胛骨（肩膀两侧两个点）、臀部（左右最高的两个点）、小腿肚（两个点）、脚后跟（两个点）都能与墙面呈点的接触。
注意以下九个训练要领：
头顶向上，想象头顶有根绳子在拉着头顶，头部向上顶。
颈部拉直，像*那种脖子前伸的姿态问题，基本上都是由于颈部向前弯曲和抠肩含胸造成的，注意有意识的挺直颈部向上伸展。
肩膀打开，耸肩或者抠肩，会导致胸部下垂、肩背肌肉过于紧张显得肩背厚，靠墙训练时打开肩膀，让自己肩膀后侧最外面两个点去靠到墙壁，可以有效地舒展双肩，矫正肩部姿态。
贴紧手臂，手臂要用力紧贴自己的腰部。
腹部收紧，注意吸气收腹，注意你的后腰与墙的距离，如果脊柱状态标准，应该是大约一个手掌厚度的距离，如果后腰与墙面距离过大，这是塌腰的表现，说明你的腰椎往前凹，会导致腰椎问题以及臀部下垂，在训练的时候要收腹，想象你的肚脐眼顶着后腰部向墙壁贴近，尽量达到一个手掌厚度的距离，开始不要过于勉强，坚持训练一段时间，就会慢慢改善。
夹紧臀部，保持左右臀尖与墙壁紧贴，有助于收紧臀部线条，还有提臀的作用哦。
大腿并拢，大腿也要用力站直并拢，而不是松松垮快地站着。
膝盖绷直，保持向上顶的状态。
小腿绷紧，小腿肚用力，保持紧贴墙壁。
每天只需要花十五分钟靠墙站立，坚持半个月，就会有明显的效果，拥有优雅挺拔的站姿。
专业模特入门培训：九点靠墙训练优雅气质的外在呈现，在于举手投足的每一个细节。.
现在开始，下决心时时注意自己的姿态，把自己最美的一面展示出来，优雅气质就会自然呈现。
（关于如何拍照更上镜，可查阅往期文章从身姿到表情，揭秘超模明星们的上镜拍摄技巧）
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