加强脊柱力量锻炼，矫正含胸驼背，优雅体态就从这组瑜伽动作开始
为什么说“脊椎能弯多深，人多年轻？”很容易解释脊柱只有完全健康才能更灵活。脊柱灵活，弯曲较深，相辅相成。脊柱灵活健康，传递意识时脊柱上密集的神经会畅通无阻，让人看起来很聪明。而且如果脊柱灵活，就不会有胸弓背，身体也会倾斜，让人看起来精神。
1.战士2
双脚张开站在地上，双脚的宽度是肩膀的两倍半
右脚外展90度，左脚旋转30度，呼气，弯曲右膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行
吸气，张开双臂，侧向抬起，看右指尖的方向
呼吸后，五组换腿练习
2.战士2变种
姿势1。在战士左腿弯曲右腿伸直的基础上，呼气，左手放在左脚内侧，右臂指向天空
吸气，打开右胸，看右指尖
呼气，左手从左膝下方经过，右臂旋转至后侧，与左手后方互锁
吸气，后伸，臀部前腿，前腿有力
5次呼吸后，换腿练习
3.绝对的美丽
在结合左腿的体式2和战士2变体的基础上，吸气，拉长背部，呼气，右脚向前，靠近左脚
吸气，拉伸背部，伸直右膝，朝右肩方向看。
呼气，眼睛向下看，站在左脚和脚趾之间
深吸气，双腿用力，左腿和上身向上抬起，直立
呼气，伸直左腿，背部挺直。几组稳定呼吸后，换腿练习
4.独腿鸽子风格
弯曲左膝，左腿与左大腿成90度角，右大腿放在瑜伽轮上(如步骤所示)
吸气，抬高胸部，弯曲左膝，用左手按住台阶以稳定身体
呼气，右臂向后旋转，右手抓住右脚
吸气，右脚向后拉右手，右手向上拉右脚，保持呼吸稳定
5.骆驼变种
金刚坐成坐姿，双膝张开与臀部一样宽，臀部远离脚，大腿与地面呈90度角
吸气，抬起后胸部，弯曲右膝，让右小腿离开地面
呼气，后仰，大腿不动，右脚扣在右臂上，左臂向后伸，手指变成灵巧的手印
保持5组呼吸顺畅，换边
将你的手臂倒置
手，膝盖着地，四个角跪着，呼气，手和手肘着地
吸气，伸直膝盖，前脚掌和背部用力踩在地上
呼气，双脚依次靠近肘部，双腿像弹簧一样跳起看你双手之间的地面。跳起后，双腿并拢，上身向后弯曲
屈膝，大腿小腿保持90度，身体保持稳定，头垂下来，向前看加强脊柱力量锻炼，矫正含胸驼背，优雅体态就从这组瑜伽动作开始