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一个跳绳可以是最经济有效的方法，以高强度的心肺功能添加到你的日常锻炼之一。如果你想进行廉价且有效的锻炼，则跳绳可能是最终的“必备”健身器材。如果做得正确，跳绳可以改善心血管健康，改善平衡能力和敏捷性，增强肌肉力量和耐力并燃烧卡路里。
你可以在间歇训练期间使用跳绳，以保持心律加快，并在举重间隔之间让肌肉休息。
旅行时，你可以轻松携带跳绳。尝试将其与简单的体重运动结合使用，无论你走到哪里，都可以得到可靠且可携带的运动程序。
01跳绳的3大好处
你可能会认为跳绳只是童年的玩具，但是跳绳是具有中等效果的锻炼，有很多好处：
跳绳锻炼最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳建立耐力和脚速。他们使用的各种脚部运动模式需要协调，敏捷和快速反应。其中一些变化包括单腿跳跃和双下陷（每次跳跃，你将绳索旋转两次）增加了难度。
根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10至15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧卡路里，其消耗速率与跑步相似。
跳绳的要求很高，并且是间歇训练或交叉训练例程的重要补充。考虑在其他练习之间增加跳绳30至90秒。一个想法是在每个举重装置或另一轮锻炼之后使用跳绳。这样就创建了一种有效的全身锻炼方法，将一次心血管耐力和肌肉力量结合在一起。
02跳绳注意事项
如果你患有高血压，跳绳可能不是你最佳的锻炼选择。手臂向下的位置可能会减少血液流回心脏，这可能会进一步增加血压。
但是，研究表明，中等强度的跳绳对高血压前者有益。无论哪种方式，如果你患有高血压或心脏病，请在开始运动之前向医生请教使用跳绳的潜在风险。
03跳绳：入门
认为你准备好尝试了吗？在这里，你需要了解和要做的事情的基础知识：
跳绳有各种材料以及各种高科技手柄。其中一些材料可帮助跳绳以平稳的运动更快地转动；有些选择甚至在绳索和手柄之间具有旋转动作。你购买的绳索应握起来舒适且旋转顺畅。
增重的跳绳可能有助于增强上身的肌肉张力和耐力。这些绳索并不是真的适合初学者，对于那些想要进行敏捷锻炼的人也不是必需的。如果你确实购买了加重的绳索，请确保重量不在绳索上，而应在手柄上，以免拉伤手腕，肘部或肩膀。
站在跳绳的中央并沿两侧向上拉动手柄，调整跳绳的尺寸。对于初学者来说，手柄应该正好伸到你的腋窝。随着你变得更加熟练和健美，你可能会缩短跳绳。较短的绳子转动得更快，迫使你跳得更多。
与任何锻炼一样，使用适当的技巧有助于确保更安全有效的锻炼。
好的跳跃形式包括保持肩膀放松，肘部伸入并略微弯曲。你应该很少有上半身的动作。大多数旋转力和运动应该来自你的手腕，而不是手臂。跳跃时，保持膝盖略微弯曲。在脚趾上轻轻弹起。你的脚应离开地板刚好足以使绳索从下面穿过。轻轻落在脚掌上，以免膝盖受伤。不要跳得高，也不要硬着陆。使用光滑的跳跃表面，没有障碍和宽容。木材，运动场或橡胶垫是最好的。切勿跳上混凝土。有耐心，慢慢开始。
在开始跳绳之前，请进行5到10分钟的暖身。这可能包括就地散步或慢跑，甚至慢速跳绳。
跳绳可以是一种相对强烈的高级运动。确保开始缓慢并逐渐增加。在第一周的常规锻炼结束时，你可能会尝试约三个30秒的训练。
根据你当前的健康水平，小腿肌肉可能会感觉不到任何感觉或有些酸痛。这可以帮助你确定下一次跳绳训练要做什么。在几周内逐渐增加你执行的套子的数量（或执行它们的持续时间），直到你进行大约十分钟的连续跳绳。
04跳绳后拉伸
一个良好的放松，和跳绳后拉伸会议有助于逐步减少你的心脏率，放松你的肌肉。
05常见的跳绳样式
跳绳是一项运动，锻炼方法有很多种。以下是一些较受欢迎的组合：
这是基本的跳跃。两只脚稍微从地面上脱下并着陆。这是一种跳跃式的脚步，每次绳索旋转后，你会更显着地落在一只脚上。跳过绳子时会稍作慢跑。适度的步伐和高的膝盖抬高度会增加强度。在跳跃阶段处于空中时，交叉小腿并以双腿交叉着地。每次跳都继续切换。从左到右的交替降落区。
如果你对特定于运动的训练跳跃的列表和描述感兴趣，请在下方留言与大家分享