脊柱，被称为龙骨，是身体的支柱，位于背部正中央，上接颅骨，下达尾骨尖。脊柱由很多椎骨和椎间盘构成，是很柔软的结构。脊柱柔软，意味着脊柱活动性好，身体年轻，活动能力好。随着年龄的增长，脊柱的柔软度会下降，变得越来越僵硬。
脊柱变得僵硬之后，会诱发多种脊椎疾病，还会导致身体出现驼背、腰酸背痛等状况，会让人倍显老态。本来人过了40岁之后，脊柱才会逐渐开始变硬，但是受到久坐、长时间不运动等因素的影响，越来越多的年轻人脊柱早早的就变得很僵硬，脊柱方面的疾病的发病率也有年轻化的趋势。那么，该如何保养脊柱，让脊柱变得柔软一些呢?
靠墙抬腿是一个很简单的保护脊柱的方法，在墙边铺上一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上，然后r把双腿靠在墙上，让腿和上身垂直，收紧腹部。这个动作是最基础的瑜伽动作，十分简单，做起来也不累，每天做十分钟即可。通过做这个动作，可以促进血液回流，让脊柱周围的关节得到充分的供血，让脊柱变得柔软。还能帮助我们矫正体型，让身体变得更加挺拔，有驼背问题的人，可以多做一做。
天天做“滚背”这个运动，有助于矫正脊椎，保护脊柱。滚背动作做起来很简单，先坐在瑜伽垫或者床上，并腿屈膝，用两只手环抱住小腿，收腹拱背，然后身体往后仰，让尾椎和腰椎等一节一节的触及地面，然后再滚回来。重复几次，等到背部有发热的感觉时，即可停止。
端正站姿、坐姿和睡姿，是最基础的保养脊柱的方法。站姿、坐姿不良，长期弯腰驼背，颈部前伸，这会让脊柱变形，让你的体态变得很难看，让背变厚，看起来显老，还会诱发腰间盘突出、骨刺等疾病。坐着的时间要挺直上身，站着的时候要挺胸收腹，坐有坐相、站有站相。睡觉时不要趴着睡，应该侧躺着，在腿部中间放上一个小枕头，可以减轻脊柱的压力。
饮食和脊柱的健康关系密切，若长期偏食，缺乏营养，会导致骨骼变脆，脊柱容易侧弯。饮食方面，要多吃鱼肉、鸡胸肉等低脂肪高蛋白的肉类，多喝牛奶，多吃奶类制品和豆类食物，饮食要清淡，少吃高油高脂高糖高盐的食物，控制身材，保持合理的体重，可以起到保护脊柱，减轻脊柱负担的作用。
还要避免久坐，适量的进行运动。长时间久坐，会把脊柱坐的越来越僵硬。运动能够促进血液流通，让与脊柱相关的组织和关节能够得到充足的供血，还能够增强骨骼，帮助身体补充维生素D，保护背部肌肉，让背部的骨骼变得更加强壮，可以减轻脊柱损伤的风险，增强体质。
脊柱对身体非常重要，不光影响个人的体型和体态，还会影响健康，特别是老了之后的身体状态。无论男女，都应该从年轻的时候开始就采取相应的措施，用科学的方法保养脊柱，保护脊柱，预防脊柱受到损伤，这样才会显得年轻，身体才会更健康。