近年来，大众对于健康的意识越来越重视，许多人也开始在日常的饮食，运动，睡眠中做有益健康的规划，在健身运动当中，又以一些徒手动作最为热门，不需要额外的器械，在家里随时就能做，平板支撑就是这么一个既有效又热门的动作。
不过，你知道吗？平板支撑虽然动作看起来非常的简单，但并不是你直接双手一撑就能有锻炼效果的，如果姿势不正确，不仅锻炼效果适得其反，还可能导致手肘和肩膀受伤。
做平板支撑真的有效果吗？记住这3点才能提升它的运动表现
在做平板支撑之前，我们需要知道，平板支撑锻炼的主要部位就是我们的核心肌群。核心肌群是所有运动的基础，它能够有效地提高我们上半身和下半身的活动性，稳定人体的脊柱、胸廓和骨盆，以对抗运动中产生的压力。
日常的所有活动其实都会运用到核心肌群，所以，想要提高身体素质，核心肌群的训练少不了，平板支撑算是核心肌群训练最基础最简单的方法，同时，它不仅可以帮我们改善身体的平衡感，还对平时有含胸驼背的姿势有一定的矫正作用。
平板支撑如何提高运动表现
平板支撑看似简单，实则也有很多需要注意的地方，如果下面这3个常见的错误动作没有及时的纠正回来，可能会导致你受伤。
1、手臂用力过度。很多刚开始做的新手，因为核心力量不足以支撑身体，往往会强制性地利用手臂的力量去支撑，从而导致整个身体上背部过于拱起，这种姿势显然是锻炼不到你的核心，还可能导致脊柱出现受伤。
2、抬头或者低头。很多人熬不住的时候，总喜欢左右摆头换脑，这样会导致整个脊椎过度弯曲，对骨头健康不利，正确做法应是颈部和身体保持一条直线，确保整个头部是在脊椎延伸性上。
3、力量太过靠腰后。在做平板支撑时，如果你感觉整个处理过程中，是靠脊椎骨在硬撑着的话，那你的力量就是太过靠后了，这样会导致你下背下凹的情况，正确的感受应该是你的肚子，也就是腹肌在发力才是最正确的。
如何做上一个正确的棒式？
步骤1、做俯卧姿势，用双手手肘撑地，注意，肩膀应与肘关节呈垂直角度，双脚要与肩同宽的放置。
步骤2、收紧腹部，用腹部的力量将身体从地面上撑起，头部，上背，臀部应保持在一条直线上，在任何时候都要保持身体的挺直。
步骤3、坚持20-60秒一组，每次训练4组，组间隔休息不宜超过20秒。