按脊柱的运动方向，瑜伽体式分前屈、后弯，侧弯、扭转。我们知道不管脊柱向哪个方向运动，首先都要让脊柱充分延展，在延展的基础上再去做各个方向的运动。我们甚至说过，在各类脊柱运动的体式中，延展大于一切。前屈后弯侧弯扭转的幅度都是建立在延展的基础上。
以前也介绍过很多可以让脊柱延展的体式，比如下犬式，摩天式，婴儿式等等。
今天想和大家来聊一聊在基础体式中如何获得脊柱的延展。基础体式就是练基本功的体式，脊柱延展这样基础又重要的基本功，在基础体式练习里面得不到体现和锻炼，意味着你的练习不够高效，是一种浪费。
我们还是到具体的基础体式中去讲解，就战士一式吧。
先来认识一下战士一式，下图
提到战一，大家可能会想到：锻炼臀腿力量，拉伸后腿前侧，开髋，等等这些基本都是集中在骨盆以及下肢上。可能很多人都不知道战一也是延展脊柱非常好的体式。不必惊讶，今天就是要带大家在这些基础的看似和脊柱延展完全不相关的体式中找到脊柱的延展。一起来看一下。
先简单回顾一下战一的练习方法：
站在垫子的前端，撒左脚向后一大步，双脚一前一后摆放，骨盆朝向正前方。
吸气双手向上举过头顶，呼气弯曲右膝盖，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，进入战一。
练习方法很简单：双腿前后大大地分开，手臂上举，屈膝进入。
先请大家按照自己平常的练习方法，从进入、保持到退出完整的做一遍，把