除了睡觉，我们的脊柱绝大部分时间都处于垂直压缩的状态，无论是坐姿还是站姿。长时间的重力作用会给椎间盘带来不小压力，最终导致不良姿势、腰背痛、颈部疼痛等。
不同姿势下脊椎的压力值
所以给脊柱减压是一件应该被重视的日常身体养护，它有助于伸展我们的脊柱并恢复其自然长度。
一、脊柱减压的好处
减轻脊椎椎间盘的压力。
减轻腰椎、颈椎的疼痛程度
降低脊柱周围肌肉的张力
改善脊椎周边区域的血液流动并有助于周围受损结构愈合
改善不良姿势
二、日常生活中如何给脊柱减压
虽然有很多辅助工具可以帮助我们完成脊柱减压的工作，比如颈椎牵引器、减压带、零重力按摩椅，但随时随地无工具的脊柱自我减压法更容易执行。
颈椎牵引器
零重力按摩椅
在推荐动作之前，需要特别说明：
1、如果你患有骨质疏松症、脊柱骨折、脊椎做过手术或者正处于怀孕期间，这些动作并不适合你，不要盲目尝试。
2、如果在做动作期间导致疼痛增加，或者四肢出现麻木等情况，也请立即停止。
动作一：过头伸展
站立位，双脚分开与肩同宽
手指交叉，将双臂举过头顶，肘部完全伸直
然后伸向天花板并保持拉伸20-30秒，重复4-5次
动作二：单杠悬挂
双手抓住单杠或任何高杆，自然悬挂
脚尖不要离地，避免髋屈肌发力
深呼吸，保持20-30秒，重复2-3次
肩部患者不要做这个动作
动作三：站立水槽拉伸
首先找到一个可以抓住的坚固台面、
握住台面，身体慢慢向后靠，直到手肘伸直
保持身体重心在后面
深呼吸，保持20-30秒，重复2-3次
动作四：婴儿式伸展
跪姿，尽量让臀部坐在脚后跟上
双臂伸直放在头的前方
深呼吸，保持10-20秒，重复2-3次
手臂也可以向左、向右倾斜，以拉伸不同角度
动作五：猫牛式伸展
四足支撑，确保双手在肩正下方，膝盖在臀部正下方
尽可能缓慢地拱起背部，同时低头看向膝盖
随后尽可能缓慢地反弓背部，同时抬头看向斜上方
保持深呼吸，重复20-30次
动作六：仰卧脊柱减压
仰卧，将小腿放在椅子上
如果腰部感觉不舒服可以垫一块毛巾
保持这个放松姿势至少5分钟
参考文献：
[1]KangJ,JeongD,ChoiH.Effectsofspinalde