哎呀我的老腰
腰好酸呀
腰疼得蹲不下去
这些话，你是不是常常说到或者听到？
近年来，腰疼、腰酸、腰间盘突出等腰椎疾病的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。
然而，冰冻三尺非一日之寒，腰椎疾病不是一天两天就能形成的，与长时间的不良习惯脱不了关系。
1、跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，长期以往会造成腰肌劳损。
尤其青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
因此，平时尽量不要跷二郎腿，坐下时需保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2、久坐
长时间保持坐姿，会使得肌肉疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。
腰肌劳损本常见于中老年人，但因为办公室白领经常久坐导致腰肌劳损趋于年轻化。
因此，埋头工作时，也别忘了偶尔起身打水、上洗手间、看风景等，既可放松紧张的心情，又可以避免久坐。
3、长期站立
长期站立工作会导致腰背部肌肉紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
因此，站立工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张。如果需长期站立，也可做一些腰部伸展的动作。
4、单手搬重物
单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。
因此，平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。
5、半躺或半靠
下班回到家只想“葛优瘫”般靠在沙发或者床头，但其实这样会让人更累。
因为当人处于半躺或半靠时，腰椎缺乏足够的支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，对腰椎造成伤害。
温馨提示
工作已经够累了，所以不能再伤了腰，躺着还是老老实实平躺着吧。
最后，正所谓“坐有坐相、站有站相”，可不仅仅是看着美观、提升气质，而是对身体大有好处，需要重视。