每位新妈妈在产后做运动时，都必须小心，要量力而为，不可过量，否则不但瘦不下来，更会损伤身体某些部分，从而造成严重影响。
一、产后运动怎样做？
无论是自然生产或剖宫生产，新妈妈产后恢复有氧运动，订立减肥、美体计划，最好都要在产褥期以后进行。
在做产后运动时，新妈妈务必要依照循序渐进、量力而为原则，若产后伤口较大或剖宫产，最好先请教医生的意见。以下介绍几种适合新妈妈产后的运动供大家参考：
脚踝运动：平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
呼吸运动：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
腹直肌分离矫正：同呼吸运动，吐气时把头抬高，但不要抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不要把肩抬高。
骨盆摇摆：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
颈部运动：平躺，四肢伸直，头向前屈，使下额贴近胸部，再慢慢放下头。
腿部运动：平躺床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
臀部运动1：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。帮助臀部肌肉的收缩，产后第15天开始做，每天做10次即可。
臀部运动2：平躺在床上，双腿屈起，慢慢地把臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次。产后第10～15天开始做，每天10次。
腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每天2次。帮助腹部肌肉收缩，产后半个月后开始做。
产后恢复有氧运动：产前有运动习惯者，在产褥期结束休养后，可以继续自己喜欢的运动，如果平常没有运动习惯者，可以先从较静态的柔软操或散步类较温和的运动开始进行。如果从事有氧舞蹈这一类较为激烈的运动，最好一次的运动量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应。
二、产后减腹健美操
腹部肌肉属支持性肌肉，在日常生活中很少活动，不能做紧张性收缩，而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪，所以容易显得大腹便便。要想使腹部健美，必须使腹肌发达，并保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和腹部赘肉的状态。
常用的减腹运动，除做仰卧起坐以外还有以下几种方法。
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，腹部一鼓一收。
仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
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产后适时、适度运动，不仅是为了迅速恢复体力和精力，还有助于恢复妙曼的身材，对因怀孕而受影响的器官，如胃肠、血液循环系统等都有复原的作用。