腰躯转动式是一个看起来很简单的瑜伽体式，很多亲们练习过或知道这个体式，本期瑜伽教练小课堂，我们就来帮助大家详解腰躯转动式，看看这个貌似很简单的瑜伽体式，你做对了没有！
瑜伽教练小课堂：第24期腰躯转动式
开始：山式站立
STEP1
双脚分开与肩宽，看鼻尖或地面。
吸气:抬手臂平展，看鼻尖或地面。
相关知识点:
腹部肌群不仅仅指位于腹部前面的肌肉，其中大部分肌肉都延伸至腹部两侧甚至后面。
在这里提到腹横肌是因为它的肌纤维呈环状，在收缩过程中使得腹部的直径变小。
若椎骨固定，腹横肌收缩则引起收腹运动。
若以腹前筋膜为定点，则会引起腰椎前凸。
最简单的感受腹横肌收缩的方法就是咳嗽。
在扭转或者是侧弯的练习中，深层腹横肌的收缩在扭转与侧弯的练习中，起着最重要的作用。尤其是在扭转时协助彼此的动作，转动身体。
腹横肌没有收缩时，腹部突出，阻碍扭转与侧弯。
STEP2
呼气:转右，右手放后腰，左手轻搭右肩，看后方，停留几次呼吸。
扭转时意识停留在核心区域，感受骨盆以上的转动，与骨盆以下的稳定。学会分开控制骨盆以上和骨盆以下，感受整个骨盆区域肌肉的均衡力度，随着呼吸逐渐深入。
常见错误:
STEP3
吸气:伸展手臂回到前方，看鼻尖或地面。
呼气:转身向左，左手放后腰，右手放左肩上，看后方，停留几次呼吸。
辅助矫正:
让习练者自己控制住骨盆不动，教练辅助手放肩部帮助扭转，这个方法最好是经验丰富的教练使用，否则容易出现无法掌控的混乱。
下面的辅助，最好针对已经习练一段或者较长时间，对肢体掌控有一定程度的感知。教练的经验同样要丰富，才能达到想要的目的。
下一个方法，比较适合大部分人群，但教练除了要有丰富的授课经验，还要有足够的观察力、判断力，才能达到最好的效果。
相关知识点:
第二脉轮:生殖轮，也称腹轮(SvadhisthanaChakra),意思是甜美。
生殖轮位于下腹部，在肚脐与生殖器中间，涵盖这两点之间的身体。对应的神经节称为荐神经丛，这个神经丛连结坐骨神经，是身体的运动中枢。
生殖轮的元素是水，和我们的情绪、性欲、快乐、滋养等关系密切。
生殖轮不平衡或堵塞时，人的情绪反应会麻木、冷漠，自我封闭;过度活跃时，则会过度情绪化，迷恋富有性魅力的人，性饥渴。
在这里我们从“土”元素移动到“水”元素，固体变成液体，静止变成活动，有形变成无形。
“活动”是生命力量的核心本质，区分生与死、能动和不能动。石头不会动，而人会动。因此，让我们渡过第二个生命之轮的元素“水”，一起发掘“水”如何带给我们活动、快乐、改变和成长。
快乐与各种情绪感觉，都是由大脑下方我们称为“边缘系统”的区域来处理的。边缘系统控制了下视丘，下视丘又控制了荷尔蒙的尝试，同时调控这个大脑部位的刺激，确实有助于调控和舒缓荷尔蒙的分泌及生理作用。某些迹象表示，这么做的确有助于我们延长寿命，活的比较健康。
大脑皮层和边缘系统的连结，有利于动作的流畅、优雅，因为没有身心的分隔来“检查”动作和行动，“检查”可能会让运输受到过度控制或是变得笨拙。其他动物身上没有这样的分隔。
快乐使得我们拓展自己，而痛苦经常会让我们紧张。
快乐帮助身与心建立更好的沟通。
快乐能让我们听取自己的感官讯息。
快乐和感官知觉是第二脉轮的核心特征。
这个脉轮的基本元素:行动和改变。
当我们表现情绪时，我们会把能量移出无意识，通过身体进入意识心。这种意识的流动能够为身体充电，并能净化和疗愈身体，也是我们生命力的畅然运行。
我们往往藉由限制行动来压抑感受，其实行动可以释放导致长期紧张的情绪压抑。压抑情绪需要能量，因此方法如果正确，释放情绪也是释放了紧张。灵敏的感受力是第二脉轮的超感官能力，灵敏的感受力是觉知他人情绪的能力。对他人和对自我的觉知应该保持平衡。
缺少良好的判断，两者永远不会平衡。我们只有从自己内在出发，才有能力判断。
STEP4
吸气:伸展手臂回到前方，看地面或鼻尖。
呼气:回到山式。
推荐几个可以强化和平衡生殖轮的体式:女神式、摇摆骨盆、髋部转动、扭转三角式、舞王式。
功效:
放松脊柱和背部肌肉群;
防止和矫正各种姿势、体态的不正;
消除腰部和髋关节的僵硬强直。