“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣”这虽然说是一句调侃话，但是现实确确实实如此。我们都说女人30岁就是一个坎，不仅心态会有所改变，就连外在的样貌，身体状态也会跟着变化，女人30岁之后体力、代谢都大不如前!如何能打破“女人三十豆腐渣”的魔咒，越活越年轻呢？
1、保证睡眠充足
充足的睡眠既是恢复体能的需要，也是新陈代谢不可缺少的一环。众所周知，新生儿每天需要20个小时以上的睡眠时间，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，进入老年后每天5、6个小时的睡眠时间就足够了。所以，年过30的女性出现失眠、睡眠时间缩短、难入睡等现象时要注意了，这是新陈代谢快速下降的表现，也是正在由中年跑步奔向老年的典型症状。
2、红色食物吃起来
不是都说以形补形，那这以色补色也不无道理，女人过了30岁想要让自己面色看起来更红润，更有光泽，更漂亮，那就要多吃红色的食物，像我们常见的红枣、红豆、红米、枸杞，还有红莲子，水果方面有红苹果、山楂、石榴，不管是抗氧化，防衰老，还是提高免疫抵抗力，都效果极好，还有滋补佳品羊肉，炖胡萝卜最好了。
3、主要腰部护理，减负减重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。避免久坐加强腰部锻炼。女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
4、胸部护理很重要
其实这一点是非常重要的，也是女人常常忽略的！其实，30岁以后，女性的乳房就会和脸一样会衰老，具体表现为下垂、增生、收缩等等！所以，必要的保养工作还是要做！大概很多女人知道胸部需要保养，但很少知道如何保养！其实，饮食的调理与按摩就是最好的方式，饮食方面可以多吃一些维他命c食物，例如：橙子、柚子、葡萄等，这些水果都可以使乳房保持弹性、年轻，而维他命a食物则有例如激素分泌，例如葵花籽油、椰菜等；当然海鲜也要多吃，因为海鲜内含有的锌元素可促进荷尔蒙分泌！专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
5、积极治疗妇科疾病
女性最好能每年做一次健康体检，发现有妇科疾病时，应积极配合专业的医生进行治疗，不要讳疾忌医，平时要重视月经的改变及卵巢早衰所发出的一些信号，一旦出现类似更年期症状，医院进行咨询，请专业的医生给予指导，切勿轻信一些不良商家的鼓吹。
6、良好的情绪管理
紧张、焦虑、抑郁等负性的情绪刺激，可抑制大脑皮层，影响女性的内分泌功能，进而导致女性卵巢功能的过早衰退，所以，女性朋友要学会管理好自己的情绪，舒缓负性情绪，保持愉悦的心情和积极、健康的心态。
在过去，我们总是说男主外，女主内。可是在如今女人貌似更加的内外兼顾。到了30岁身体机能本身就在走进衰老期，如果你不注意保养不注意休息只只会加快衰老的步伐。因此对于女性朋友而言健康的饮食，有规律的生活节奏，以及适量的体育锻炼都是相当极其有必要的，当然护肤也是不可缺少地一部分。