治疗白癜风去哪里好 http://www.victroncapital.com/你是否遭遇过下背部疼痛问题？研究表明在全球各地下背部疼痛都是造成残疾的首要因素之一，更有意思的是大部分背部疼痛并不是由于关节炎或其它严重的病理状况引起的，相反，它通常是由于不良的体态、不正确的睡姿和其他生活习惯所导致异常压力或紧张而引起的。下面向大家推荐一些能够改善下背部疼痛的睡眠姿势，如果您有下背部疼痛的问题可以尝试一下。
1.侧卧睡觉时在双膝之间夹一个枕头
如果您在仰卧时觉得背部不适的话，可以试着侧卧睡觉。
A.将左侧或右侧肩部贴于床垫，同时使身体一侧也贴于床面。在双膝之间放一个枕头。
B.如果腰部和床垫子之间有间距的话，可以考虑使用一个小枕头以增加支撑。
C.无论您是使用一个还是两个枕头，都尽量不要只睡在同一侧，这样长期下去容易导致肌肉失衡甚至脊柱侧弯等问题。
这一睡姿有哪些益处呢？侧卧睡觉并不会有显著的益处，关键在于双膝之间的枕头能够提供支撑，有助于使髋关节、骨盆和脊柱保持更佳的排列。
2.像婴儿一样侧卧睡觉
如果你有椎间盘突出的问题，那么可以尝试像胎儿一样侧身蜷着睡
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A.仰卧，然后轻轻侧身翻身。
B.膝关节向胸腔的方向屈曲，躯干向膝盖的方向弯曲。
C.注意要不时地换边，以防止双侧不平衡的问题。
这个姿势有什么帮助?椎间盘是两个相邻椎骨之间的软骨。椎间盘突出是指椎间盘的一部分从正常的间隙中突出，引起神经疼痛、虚弱无力等问题。使躯干屈曲成胎儿的姿势可以打开椎骨之间的空间。
3.俯卧睡觉时在腹部垫一个枕头
俯卧睡觉其实对背部疼痛的问题是不利的，这样的睡姿可能会增加颈部的压力。
但是如果您习惯俯卧睡觉，那么可以尝试这样做：
A.在骨盆下方和下腹部放一个枕头以释放一部分背部压力。
B.根据自身感觉，自我判断这一睡姿是否舒适，再决定是否需要在头下方垫枕头。
这一姿势有哪些益处呢？对于椎间盘突出问题的患者而言，可能选择这一姿势睡觉最有利，因为放枕头在腹部下方有利于释放椎间盘之间的压力。
4.仰卧时在双膝下方放一个枕头
对于一部分人而言，可能仰卧睡觉有利于缓解背部疼痛：
A.仰卧于床面
B.在双膝下方放一个枕头，将脊柱保持自然中立位。枕头的作用非常重要——维持下腰背部的曲度。
C.也可以尝试在背部放一个小的毛巾卷以增加支撑。
这一姿势有何益处呢？当我们选择仰卧睡觉时，身体的重量是均匀地分配在身体最宽的部位，因此对压力点施加的压力就更小，脊柱和内脏也能保持更好的齐性排列。
5.平躺睡觉
你觉得躺在躺椅上舒服吗？尽管对于下背部疼痛患者而言这一姿势不是最好的选择，但对于脊椎滑脱症而言这一姿势是有利的。
可以考虑买一张可调节的床，这样就能在睡觉时保持最佳的排列和支撑方式。
这一姿势有何益处呢？脊椎滑脱症是指上一节椎体与下方椎体脱离而向前移位，倾斜睡觉可能对背部有益，因为它在你的大腿和躯干之间形成了一个角度。这个角度有助于减轻脊椎的压力。
注意：良好的关节排列是关键
无论选择什么姿势，使脊柱保持合适的排列方式是关键，尤其需要
