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导语：要想改善脊柱问题，4个瑜伽体式，常练习
长时间的久坐，会让大多数人的脊柱受不了，时间一长，甚至还会出现弯腰驼背的现象，为了改善这一现象，不妨来做一些运动吧，那么怎样的运动能够改善？当然是瑜伽运动了，不妨来试一试瑜伽运动吧，说不定你会喜欢上这样运动方式。
1、背部地板式
地板上有点凉，小编建议你直接躺在瑜伽垫上，抬起双腿，双手紧紧地绕在腿上，那么这个时候就背部和头部是与瑜伽垫接触，让脊柱缓慢的打开，随后更快的动作，这要注意臀部和头部向上转动约45度。
保持这个姿势，大约5分钟之后，将腹部拉过头部，让脚趾接触地面，随后打开肩胛骨，做这个动作的时候一定要缓慢进行，以免太快，让自己受伤。
2、脊柱背部练习
站立的时候，肩膀要与肩同宽，将自己转向右侧，双手不要用太大的力量，完全向下转动并保持大约三秒向左转，活动身体的同时轻轻地吸气，停止时，慢慢呼气，定期有节奏的执行，每天进行一到两次，大约十到十五分钟，可以是清晨也可以是傍晚。
3、背部晃动
请你将放在臀部的双手，旋转臀部一周从右到左一圈仿佛摇轮，而且你的双手每次运动的时候要推动臀部，慢慢的进行锻炼，保持均匀呼吸。
4、瑜伽体式
面朝下躺在地板上，慢慢将你的双手举起，转动你的手，让你的指尖向内，要尽可能大程度地拉伸脊柱，保持姿势大约两分钟，休息两分钟后，每日记得重复五次。
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