导语：女生每个月都会有特殊的时期，那就是经期来的时候，很多的女生认为在这个特殊的时间里，是不能健身的，其实据研究表明，经期健身是可以的，但是需要注意控制运动量，一些运动量超大的运动尽量避免，例如：长跑、跳跃等，当然腹部的训练尽量少一些，以免加大子宫的收缩感，增加出血量和加重痛经的次数，那么在经期如何安全的健身，并且让自己明显的瘦下来呢？今天推荐的动作，值得健友们收藏并且操练。
经期训练应该如何选择训练模式
经期期间适当的进行运动，可以让我们的神经系统得到平衡的发展，提高血液循环的速度，增强腹肌、骨盆肌的收缩张力和放松，提高腹内压，更好地将经血顺畅的排出体外，能够起到缓解痛经的作用。
建议大家在经期来的前三天，健身者可以根据自己的实际情况来选择适合自己的运动模式，最好以轻柔、舒缓、放松、拉伸运动为主，例如：冥想型的瑜伽、初级的形体操、或者伴随着静心的音乐做一些伸展运动等等，从中让身体的血液顺利的流通，达到缓解压力的目的。
经期健身应注意哪些问题
1、降低运动量，建议大家多以慢跑、体操、原地打拳等运动为主，并且控制好运动时间和强度，尽量降低子宫内的排血量。
2、远离剧烈运动，因为一些剧烈的运动大多是爆发力极强的动作，这样会让全身的肌肉参与进来，虽然产生的能量对消耗脂肪有极强的消耗作用，但是对子宫的压力也会增强，导致出血量增倍的提升，这点对于一个普通人来说是吃不消的，严重的还会造成大出血，这点是大家最不想看到的。
3、不要进行一些水中的运动，我们日常接触的水肿运动有游泳、水中快走、水中健身操等，因为水温不均衡，忽冷忽热，增大了子宫壁的收缩力度，也会对毒血的排出造成一定的影响。
4、竞技类的比赛尽量避开经期
竞技类的比赛会让人长时间的处于精神紧张状态，这样就会导致内分泌严重的失调，出现紊乱的情况，就会造成经期时间被打乱，还会失调，这对于未婚的女生来说，是一个严重的问题，因为她们面临者生宝宝。
综上所述，经期训练不能盲目，而是选择适合自己的方式，不要给身体带来任何的运动负担。
如何在经期也能安全的瘦身
动作一：跪姿束角式
是一个适合经期训练的动作，可以很好的缓解坐骨神经痛，促进骨盆、腹部的血液循环，可以很好的缓解痛经。
动作二：骆驼式
可以很好的伸展和强壮的脊柱，促进血液的循环，并且让脊柱得到额外血液的滋养，它对于纠正驼背和双肩下垂不良体态有着很好的效果，重点让经期训练更加安全。
动作三：四卧英雄式
四卧英雄式又被健友们称为“姨妈躺”，是一个修复体能的黄金体式，除了伸展腿部腹部以外，同时还能消耗脂肪，特别在经期训练，可以缓解经期痛经和腿部酸麻的症状。
以上3个动作，每天抽出30分钟坚持训练，让你在经期不能器械健身的情况下，正常的起到瘦身的效果，同时还能保护身体的健康，注意安排适合自己的训练强度。
结语：如果你的工作时间紧张不能到健身房健身，我们可以选择居家训练，如果经期到来不能完成训练计划，不妨采取安全的训练方法—瑜伽，让自己持续身体的运动训练，更好地适应经期过后的强烈训练强度，最后小编建议大家，经期训练尽量不要受凉、坐着洗浴、穿上紧身裤等等，这些都不利于毒血的顺利排出。
