「啊…好痛！」，相信大家有这样的经验，运动时或半夜，突然脚抽筋了！那种抽麻疼痛的感觉，严重可能持续好几个小时，让你行走不便、彻夜难眠。想摆脱抽筋的问题，做好这5件事，完全预防攻略。
「半夜脚抽筋，是因为要长高了」，几乎每个人在青春期的时候有这样的迷思，不过，脚抽筋和长高无关，是因为你缺乏钙质，导致肌肉容易抽筋。不光只是缺钙而已，还有几项因素，千万别误信、乱补一通；只有理清抽筋原因，才能有效预防。
抽筋原因
抽筋，又叫做「肌肉痉挛」，症状为肌肉突然变得紧绷和疼痛，发生的部位通常发生在小腿和大腿，严重的酸痛感、常让人痛到唉唉叫，但，是什么原因诱发抽筋发生呢？
1.血液供应不足
假如睡觉时，长时间侧睡，同一姿势维持太久，腿部受到压迫，肌肉僵硬，使血液循环不顺畅；而天冷或经常一整天待在冷气房里，身体遇冷、血管收缩，也会因为外在温度变化，影响血液流通，导致抽筋。
2.神经压迫
脊柱神经受到压迫，使腿部产生抽筋，感到疼痛，像是走路时间越长、激烈运动过度，酸痛感越严重，而一些神经病变，例如坐骨神经痛，也会发生抽筋的现象。
3.缺乏矿物质
钾、钙和镁摄取含量过少，体内缺乏电解质，容易引发抽筋。必须留意运动时大量流汗，使得水分与盐分流失，电解质不平衡，事后要补充水分或是运动饮料，避免抽筋、脱水的问题。
4.拉筋伸展不够
运动前的热身不够，突然长途登山、跑步运动，肌肉易出现缺氧的情况，建议做任何运动之前，至少暖身20至30分钟，确实做好拉筋伸展，以免发生痉挛。
5.肌肉疲劳
从事久站工作者，腿部肌肉超负荷，或是运动过大，使肌肉疲劳，不自主产生抽筋症状。另外，在办公室打电脑打太久，眼皮也会抽筋跳动，这时就是在告诉你「眼睛该休息了」。
6.怀孕
因孕妇的体重增加、子宫胀大影响血液畅通，以及胎儿需要补充大量的营养素，导致孕妇容易低血钙，使得怀孕中后期不时发生抽筋。
预防抽筋5大攻略
如果你有抽筋的困扰，试试这5个方法，能有效预防和缓解：
1.拉筋＋按摩
这是最直接快速治疗抽筋的办法，特别是运动前，先确实做好拉筋，与热身的准备。针对经常抽筋的腿部位置，可以先找个台阶，将腿抬高伸直，并将脚板慢慢往上拗，让肌肉伸展放松。
运动后，一样要收操拉筋，接着可以试着按摩，轻轻按压搓揉，帮助紧缩的肌肉复原，有利于血液与淋巴循环，预防再度抽筋。
2.热敷与冷敷
在僵硬、紧绷的肌肉上，使用温暖的毛巾或热敷袋，可以有效缓解抽筋症状。或者，用毛巾包覆着冰块，敷在肌肉疼痛的部位，低温能够消除肿胀，改善肌肉痉挛。
3.身体保暖
时常吹冷气、电风扇，或是天气寒冷，务必做好足够的保暖，特别是脚的部分，因为脚是离心脏最远的部位，若加上环境温度低，更让末端的血液循环不通顺，所以睡觉时可以加穿袜子，以防身体遇冷影响血管收缩，容易抽筋。
4.泡脚
泡脚必须注意的是不能太烫，约37至40度左右，水位最好高过脚踝上四指宽的高度，双脚浸泡至温水中，有助于血液循环，养成泡脚的习惯的人，不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入睡。
5.电解质补充/避免过多咖啡利尿
适量补充镁、钾、钙的食物，例如日常生活中常吃到的花椰菜、坚果、香蕉、奇异果、牛奶等等。
另外，运动饮料也含有电解质，但如果怕太甜，可以加稀释，也避免摄取过多的钠；而常常饮用利尿的酒、浓茶、咖啡，造成电解质不平衡，这些尽量不要摄取过多。
如果你的肌肉痉挛变严重、抽筋次数频繁，且自我护理没有好转，已经大大影响生活品质，「求助医疗专业」才是上上策！尽快去看医生，让医师了解你的症状，进行诊断治疗，否则拖越久，抽筋只会恶化、更严重。当然，问题的根本还是要从生活做起，平时多注重自己的饮食与运动习惯，适时休息，避免过度劳累，才能有效预防抽筋频繁发生。
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