北京去哪里医院治疗白癜风最好 http://www.csjkc.com/m/还没来得及享受一次旅游style，五一小长假就这么悄咪咪地溜走了。空悲切的小编只好在上班期间暗中观察，到底有哪些明星出走了。不看不知道，劳动节不劳动的娃还真不少，这不《创造》的导师陈嘉桦ELLA就忙里偷闲，一家三口远赴巴黎度假，真是令小编羡煞不已。
小劲宝笑得很欢乐呀，至于ELLA的老公赖斯翔为啥跳得老高，表情那么夸张，小编自行脑补了一下（我老婆美爆了，身材老好了；我儿子帅爆了，身体棒棒哒；我家小日子过得好开心。）
真心替Ella感到高兴，自从结婚后再找不到当年那副假小子的模样，越来越有女人味。作为《创造》节目中的第位小姐姐，Ella被人牢记的何止是她的声音，还有那完全不像孩子妈的身材。
想当初，怀着宝宝的时候就堪比地表最强孕妇，都快生了还要挺着大肚子跳舞。生完之后更是了不得，短短两个月就瘦得好像生的是个假孩子。产后迅速瘦身的ELLA到底是进行了什么操作呢？运动，运动，运动，重要的事情说三遍，具体步骤请往下看。
Tips1：怀孕期间不要让自己胖太多
通常来说孕妇在整个孕期的体重增加约为12公斤左右是比较正常的。准妈妈每天要尽量将食物种类多样化，保证营养的同时还要少吃多餐，一定不要随心所欲。每天要保持一定的运动量，来打发时间避免长得太胖。所以说，Ella在孕期还在跳舞绝不是无缘无故的。
Tips2：持续不间断的运动
Ella之所以身材能够保养得那么好，和她一直保持运动有很大关系。产后45天，她就恢复运动了。不过Ella不敢做蹲的动作，因为她怕“会有什么东西掉出来”。
在这里，小编悄悄告诉你，所谓的“会有什么东西掉出来”，是指分娩后，产妇盆底肌肉的恢复期大约为3个月左右，因此，在这3个月内，产妇做事情时最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲，以防子宫脱垂。进行产后运动时，也不可以认真地去做各种蹲姿运动，剧烈运动比如跳绳等也是不可取的。
Tips3：ELLA亲测新妈妈瘦身教程
NO.1：Deadlift（硬举）
双脚打开站立，与胯部同宽。膝盖稍稍弯曲，保持不动。双手握住哑铃，将哑铃置于膝盖偏上的大腿前侧。当然你也可以像ELLA一样举着家里的狗狗练习（PS：ELLA的淡定GIRL叫布丁）。注意保持脊柱伸直，以臀部为轴心，利用臀肌抬起上半身，将哑铃提升到跨部，然后再慢慢恢复到开始状态。这个作用可以拉伸腿筋、臀肌以及下背部，重塑这三部分的线条。
NO.2：Plank（平板支撑）
平板支撑的好处就不用说了，除了可以锻炼到核心力量之外，还可以按摩腹腔子宫器官，促进腹部和盆腔血液循环，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。ELLA亲测平板支撑时还可以做平板支撑开合脚、平板支撑左右转髋。
NO.3：简易DeadBug
死虫动作故名思意就是动作的过程就像虫子翻白肚时的样子。是锻炼腹横肌的王牌动作，可以代替卷腹和仰卧起坐。躺在垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90度。臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30度。下放时腰部始终保持贴地保持身体平衡，不要晃动。
