正美说进行了两期了，第二期当中跟大家讲解的是脊柱侧弯相关方面的内容，脊柱是人体的一个支撑，他的重要性和复杂性不言而喻，有些人发现自己脊柱侧弯的表现之后，只想到了手术的办法来解决，但是各位小可爱们，手术有风险，选择需谨慎呀。
今天的两个视频其中一个针对腰椎矫正，另一个针对胸椎矫正。练习视频里面，要教大家如何用呼吸训的方式，矫正S形脊柱侧弯的下腰段侧弯，同时收回单侧外凸的肋骨。
练习之前要先自测一下自己的具体情况，判断自己的表现是否与视频当中一致，记得先拍照记录自己的具体情况，以便训练后进行效果对比，在练习三到四组动作之后如果没有效果，这套矫正视频很可能就不适合你，不建议继续练习。
movementcorrection动作视频
脊柱侧弯2.0矫正
一、腰椎矫正动作：
1、坐立于床上双脚踩在地面
2、两腿之间夹一个矿泉水瓶
3、于身体前固定一条弹力带
4、左臂紧贴身体向后拉弹力带不要耸肩
5、右手叉腰拉弹力带同时向左后转身
6、上半身向右侧侧倾鼻子吸气嘴吐气
7、吸气时左侧肋骨固定不动
9、右侧肋骨向外打开同时手与其进行对抗
10、呼气时右手用力向内推
11、每组15次呼吸做3-5组
二、胸椎矫正动作：
1、跪坐在地面上
2、臀部紧贴脚后跟腹部紧贴大腿
3、左手虎口卡住弹力带按压在地上
4、右侧手向后拉弹力带
5、拉到最大程度，上半身向右后方转身
6、臀部不要离开脚跟
7、鼻子吸气嘴吐气
8、每组20次呼吸做3-5组
小编给大家送上的这两个视频，动作准确练习2-3组就知道是否适合你、有没有效果。
练习之前先认真看动作说明哦，每个动作所针对的情况和适用人群都是不一样的，在挑选训练视频之前，先根据视频判断一下自己适不适合很关键。
脊柱侧弯通常具有非常明显的表现：站立的时候高低肩、弯腰的时候背部高度不一样、弓背的时候能看到脊柱弯曲等等。
上面带大家一起练习的视频针对的是胸椎左侧弯、腰椎右侧弯伴随左侧肋骨外翻，各位同学们首先要注意的是，脊柱侧弯的表现要和视频中提到的一致，你才适合这套矫正动作。参考下图中B的表现。
脊柱侧弯的原因其实是因人而异的，也与自身的日常生活相关，所以想要改善自己脊柱侧弯情况的同学们，可以联系我们获取自己的专属评估，对症才能用对“药”呀！FQ常见问题汇总
一、动作姿势要点
大家在练习时会有酸痛的感觉是正常的，如有刺痛、麻木等不良感觉，请先停止练习，核对动作以及发力点、减少动作次数与力度再进行练习。
这两个训练动作最重要的地方，就是在练习的时候一定要注意呼吸，这个很重要！！！
用鼻呼吸和用口呼吸时动作是不同的应注意区别
在腰椎矫正动作的部分，大家练习的时候最好两腿之间夹一个瓶子，这样可以帮助你的动作效果加成，保持腿部发力。因为很多动作需要同时进行，所以就需要这样一个辅助来规范动作。
向后拉弹力带的时候，一定要保持左臂紧贴身体并且千万不要耸肩，边拉边旋转才能发挥这个动作的作用，并且要时刻感受身体的变化。呼吸的时候，注意感受肋骨处力的变化。
有小伙伴询问对呼吸时发力有疑问
这个动作身体呈向右侧前屈的状态，这时候要注意，用鼻子吸气时肋骨自然会扩张，这个时候你需要给扩张的肋骨一个阻力。用嘴呼气的时候，手要配合向内推用力，这个动作就能做到了。再提醒大家一下，千万记得是鼻子吸气，嘴呼气，才能做好这个动作哦~
在胸椎矫正的部分，最重要的一点就是保持住身体的状态，跪坐在地面上的时候，臀部紧贴脚后跟和腹部紧贴大腿，在做动作的时候也要保持这个身体状态。二、动作中出现不适感怎么办？
在做动作的时候，出现的酸痛感都是正常的，如果感觉到发力的时候有一种紧张感，可以先尝试放缓力度，少做几组，但是不要改变旋转和转体的角度，人体是一个很精细的系统，动作方向和发力的变化会导致动作效果截然不同。
三、我不符合条件怎么办？
很多同学之前留言，自己的表现和视频要求不太一样，不知道自己该不该做公开视频，这里小编建议大家对自己的问题表现以及对动作有疑问的，都先留言咨询我们，我们会给您详细的建议。
但是人与人之间的差异性实在是很大，脊柱侧弯形成的原因也各不相同，骨盆紊乱可能导致脊柱侧弯，过往伤病肌肉代偿导致脊柱侧弯、不良生活习惯导致脊柱侧弯，原因众多公开视频很难完美适配每一个人。所以如果您不符合视频中所述问题表现的话，建议不要轻易尝试练习，您可以找到我们，我们会有专业的教练来给您寻找问题根源，对症下“药”。9月2期的课程里面正好针对脊柱侧弯有优惠，只要你努力练习还会有奖励，既变得挺拔了又有奖励拿，何乐而不为呀！！！明星教练在看点这里预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇
