北京市白癜风医院哪家最好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/韩国作为一个以时尚为主的国家，其靓男美女的数量也是非常多的，因此在直播、模特行业也是数一数二的，也因此出现了一大批声名远播的网络红人。
花容月貌美如画；体态轻盈似羽毛。
婀娜多姿如柳叶；翩若惊鸿比凤凰。
我想这几句话用来形容今天的主角非常合适，她就是有着韩国第一主播的头衔的米娜（崔素美），以高挑、完美的S曲线身材+美艳的外表，被无数宅男奉之为女神，也被无数女生所羡慕。
米娜有着cm的身高，火辣的身材，凭借着自己大胆的理念，敢穿、敢做的风格，同时也对自己身材要求非常严格，在网拍模特这行业走得非常顺利并大受欢迎，被称之为行走的衣架。
后来她自己成立了公司，自己给自己拍摄广告，并且也加入直播的方式，因为直播，让她被更多人知道了解，让她的粉丝快速的破百万。
曾经还被王校长开出2亿的天价，邀约去熊猫直播，却也被米娜委婉地拒绝了，可想她的人气以及她的颜值身材是多么的优秀。
有着身高优势的米娜，一双大长腿也是非常迷人的，配合上紧身包臀裙、过膝长筒靴怎么看怎么美，更是略带几分妖娆性感。
这样的身材、这样的大长腿谁不想要呢？但是很多女生因为久坐少运动的原因，脂肪都堆积在大腿根部，显得整个腿臃肿粗壮，影响美观，所以在需要进行减肥的同时，还需要腿部的塑形，增加皮肤的紧致度。
今天推荐给大家推荐一个腿部训练计划：
一.热身
腿部训练一定要做好关节肌肉热身，避免在运动时出现关节疼痛以及肌肉拉伤，需要热身的有髋关节、膝关节、踝关节以及腿部肌肉，整个身体后侧筋膜。
二、正式训练
1.负重深蹲
面向深蹲架，把杠铃放在上斜方肌上，双手握住杠铃增加稳定，背部肌肉收紧保持挺胸，起杠身体向后退两步；
让双脚的距离与肩同宽，并且膝盖微曲不锁死，保持腰腹核心稳定；
吸气时，屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿与地面平行即可，注意重心在大腿的中间，整个脚掌踩实地面；
呼气时（重量大可以憋气）臀部大腿肌肉同时发力向上起身，身体不要完全直立。
做完8-12次后，向前走两步把杠铃放在架子上，一定注意安全。
2.哑铃屈腿硬拉
双脚与髋同宽站立，膝盖微曲不锁死，骨盆脊柱保持中立，挺胸收背，双手握住哑铃自然放在大腿两侧；
吸气时屈髋俯身向下，至小腿中部位置，注意整个动作保持腰背挺直，小腿适中保持垂直地面不要向后移动；
呼气时，臀部用力顶髋向前，并收紧臀部，保持顶峰收缩1-2秒。
3.史密斯箭步蹲
调整好史密斯器械的重量，把杠放在斜方肌上，双手握住杠增加稳定，挺胸收背；
脚向前迈出一步成弓步姿势（前脚可用踏板增加高度来增加臀部肌肉的受力），注意距离不要太远，身体重心在两腿之间；
吸气时，略微屈髋俯身并且弯曲膝盖，膝盖同时向前移动，让让大腿略低于膝盖高度，并且重心同样在脚后跟，注意不要过度挺腰，保持腰椎中立；
呼气时（屏住呼吸）臀部大腿发力挺直身体，并在保持臀部肌肉收紧时，后侧腿抬起向前提膝来增加另一侧肌肉受力以及身体稳定性；
吸气时，后撤一步回到初始位置。
4.臀桥
仰卧瑜伽垫上并屈膝，让膝盖的角度在45-60度左右，让两脚之间与肩同宽，脚尖外八15-30度，膝盖朝向脚尖方向；
骨盆脊柱保持中立，双手自然下放或者放在臀部两侧增加本体感受，下颚微收；
腹式呼吸，吸气准备，呼气时控制臀部肌肉收缩，让臀部向上顶起，保持顶峰收缩1-2秒；
吸气回到初始位置，注意动作在启动时骨盆略微后倾增加臀部的感受。
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