中科白癜风医院微博 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/为了优生优育，大部分准备要宝宝的父母，都是从备孕开始就调整生活习惯、锻炼身体、补充营养等，那么如果确定已经怀孕了，怀孕后第一个月的营养要怎么补充呢？
1、补充叶酸
备孕时医生就会要求孕妈补充叶酸，一般从孕前三个月开始补充到孕3月左右。叶酸是非常重要的，他能预防宝宝神经方面出现问题，还能降低畸形的概率。所以孕妈孕期要记得补充叶酸。
如果妊娠早期缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑和胎儿的神经系统的正常发育，如果情况严重还可能造成无脑儿、脊柱裂等先天畸形，或导致胎儿因发育不良而造成流产、早产的情况。
为了提高孕妈妈体内的叶酸水平，一般在计划怀孕前3个月就要开始补充叶酸，一直到妊娠结束。孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜类、豆类、新鲜水果等来进行补充叶酸。但是因为叶酸是水溶性维生素，所以一旦食物经过高温加热后，就会导致食物内所含的叶酸成分的流失，所以为了保证补充量，还是建议口服叶酸片来补充叶酸。
2、补充铁元素
怀孕后孕妈的体质会变差，免疫力降低，很容易出现气血不足的情况。这个时候就要多补充铁元素，预防贫血。
3、补充卵磷脂
充足的卵磷脂可提高大脑信息传递的速度和准确性，是胎儿非常重要的益智营养素。这一点对在处于形成和发育阶段的胎儿大脑来说，更具有特殊的价值。富含卵磷脂的食物有鸡蛋、*豆、芝麻、山药、木耳等食物。
4、补充维生素B6
维生素B6对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。有资料研究表明，维生素B6能有效减缓孕期出现的恶心呕吐的现象。有助于孕妈妈放松。鱼肉和鸡肉等白色肉类中富含维生素B6。
5、补充微量元素
孕早期孕妇对微量元素的需要量比孕前有所增加，所以要加强对多种微量元素的摄取，因为比如锌、铜等微量元素是人体中枢神经系统发育至关重要的。孕妇可以适当地吃一些动物的内脏和香蕉，还有核桃、松子等这类坚果食品，这些食物富含锌元素。
6、补充维生素
维生素对早期胚胎器官的形成发育很重要，所以要多摄入维生素C、B等，富含维生素B的食物有谷物类、鱼类、瘦肉、乳制品和各类坚果等。还要多吃新鲜的水果，多摄入维生素C，可增加身体的免疫力。
7、碳水化合物
每天应该适当的吃点碳水化合物和脂肪，以为如果孕妇脂肪存储量不足也可能会影响到胎儿的大脑发育。我们常吃的碳水化合物包括白面、大米、玉米、红薯、土豆和各类杂粮等。
8、补充深海鱼类
这些食物中含有丰富的DHA、EPA，有助于婴儿神经系统的发育。如果吃不了太油腻的，可以清蒸、炖汤。
9、补充奶制品
奶制品中的蛋白质成分含量高，并且牛奶中的营养颗粒较小，容易被人体消化和吸收，含钙量丰富，是补钙的佳品。
