江西白癜风微信交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5717.html一些先天或后天的因素导致了很多人20岁出头就有了含胸驼背的现象。不论是面试找工作还是结交新朋友，可能你的印象分都会大打折扣。
除了严重影响身材，长期的含胸驼背对胸部的发育，对脊柱的影响都至关重要。长期驼背，对脊柱造成的压力以及久坐族经常性的脖颈难受，肩颈酸痛大多都是由于这些不良习惯造成的。
很多人虽然热衷于健身，但也是出于减脂目的。可能你坚持跑步了一年，你的体脂率明显降低了，但是背部拉伸以及锻炼却总是被你忽视。你的体型依然没有改善。
想要改善含胸驼背的坏习惯，背部以及胸部的训练需要加强起来。很多对健身无经验的小伙伴不知道上半身该如何加强。背部训练一直被认为是训练当中最难的部分了。如果你毫无健身基础，建议先从拉伸开始。
首先保持一个正确的坐姿以及站姿，下意识的挺胸抬头。经常做背部肌肉的拉伸，通过双臂伸直向后，双手掌心相对而握，尽力向高处抬高双臂。或者经常性的选择一些瑜伽课程进行拉伸。
有了一定的背部基础之后，可以着手做一些背肌的训练动作，可以利用一些器械，也可以徒手锻炼。那么具体的动作有哪些呢？
1.坐姿拉力器划船
通过下半身稳定，单纯依靠上半身发力的方式刺激背肌。这个动作比较简单，坐稳然后双脚蹬在脚踏板上，上半身挺直，双臂夹紧身体。双手轻轻握手柄。通过肘关节的前后移动带动背阔肌发力。
运动过程中注意上半身保持挺直状态，向后拉的同时胸部微微向前挺，效果会更好。
2.直臂下压
保持站立，双腿自然分开，双膝微微弯曲。这个动作在开始时先选择直杆，双手环扣握直杆，头部保持中立位，背部打直。从旁观的视角看，背部是收紧的状态。
动作开始，双臂肘关节微微弯曲状，保持固定，下压双手至大腿根部。同样伴随一个挺胸的动作，背部的发力感明显。
3.哑铃划船
这个动作一般采用三点固定的方式，一般来说借助一个平板，一条腿跪于平板上，另一条腿站立，左臂扶着墙壁或者平板，右手持哑铃，向背部做划船动作，左右手交替进行。
选择哑铃进行划船就涉及到一个运动轨迹的问题，为了保证背肌刺激明显，哑铃一般是稍微有一个弧度，至下而上画一个半圆的形式。让自己的背部有明显感觉。
背肌训练之所以叫做划船，就是因为在运动过程中遵循的轨迹如划船的样式类似。
4.杠铃划船
利用杠铃进行划船，其自由灵活度不及哑铃。但其安全性较高，也适合新手练习。依旧遵循背肌宽距的握法，保持站姿，微微屈膝，杠铃由双膝处向肚脐眼方向拉。拉至最高处，微微挺胸，肩胛骨收紧，感受背肌发力。
以上几个背肌的训练动作对于矫正长期驼背含胸的坏习惯者大有裨益。所谓的驼背，圆肩，大多是由于双肩向胸部回收，背部微微拱起的原因。因而向后拉是唯一的办法。
