北京哪个痤疮医院好 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1689204421470077907&wfr=spider&for=pc㈢如何立？
站立本是人类进化后的一个最重要的体态进步，是人类生存的基本要求。但是，站立姿态不正确也同样会影响到脊柱的健康。
⒈松弛立姿
松弛立姿时肌肉做功较少，主要依赖脊柱周围韧带的自然张力维系平衡，可以维系相对较长时间，脊柱不仅会出现生理曲度明显改变，还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯，从而要在左右下肢上转移重心以使下肢交替休息维系更久的站立时间。长期的松弛站立会影响脊柱形态和生理曲度。
⒉紧张立姿
*人的立正姿态，挺胸收腹。虽然这种立姿可以良好地维系脊柱的生理曲度，但椎旁肌肉始终处于做功状态，非常容易疲劳。因此，不提倡站立过久。
⒊阶梯立姿
可以用一只脚踏在一个20～30厘米的阶梯上，另一只脚以松弛（稍息）状态站立，交替换足。这种姿态既可以保持脊椎旁肌肉的松弛状态以维系较长的站立时间，还可以相对减少松弛立姿造成的骨盆倾斜和脊柱侧弯。这种站立状态对脊柱形态的影响相对较小。
⒋站立的时间
除非经过专门训练，一般人站立半小时就会出现疲劳感，1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。需要注意的是，如果站立与运动交替进行，往往可以承受较长的时间。这与单纯不动的站立是不同的。运动过程中，会改变脊柱关节的载荷受力点，重新分布脊柱关节的载荷，加上有肌肉参与做功维系脊柱的运动平衡，当然可以减少脊柱局部区域的疲劳，增加整个脊柱的承载时间。
㈣如何行？
行走本是人类的特权，但人们开始逐渐放弃了行走的权利。好在我们已经开始重视这个问题了。因为行走对脊柱的协调能力和力学形态的维系都非常重要。但是，如何行走却并非人人皆知。建议如下：
⒈疾走
疾走，如同急行*，是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱的健康，当然，也有益于全身心的健康。疾走是最佳的可以每日实施的训练方法，它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊柱周围肌肉并不紧张，脊柱的生理曲度也不是最佳状态。
注意：行走时一定要穿有弹性的运动鞋，这对缓冲重力冲击有好处，尤其是中老年人。
⒉慢跑
也是一种不错的脊柱运动方式，但不适合康复期患者。跑步状态下，足落地瞬间会对脊柱产生较大冲击，可能使脊柱关节由于冲击负荷加速退变和损伤。当然，对于健康青年人或中年人来讲，髓核弹性好，没有失稳因素，还是可以进行坚持每日跑步训练的。但要穿着弹性好的运动鞋才行。
⒊爬山
爬山是指上下坡行走，或称坡度走，并不是指上下楼梯。当然，上下楼梯也是一种运动，但上下楼时的空间狭小，空气不好，形单影孤，既不容易引发兴趣，运动强度也比较大，很难坚持。我们所提倡的是坡度走，坡度可大可小，一般可根据个人情况而定。当然也可以通过调整跑步机的角度在室内进行。坡度走上行时增加了下肢前群肌肉的负荷，下坡时增加了后群肌肉的负荷，有助于增加下肢前后群肌肉的力量，并借此影响下腰椎和整个躯干。坡度走的时间一般2小时左右，包括上下坡两部分。如果没有条件和时间，可以每周1～2次。当然，有时间和条件的话，也可以每日1次。
㈤如何休闲？
当你在安排一个丰富多彩的节假日生活时，也要考虑脊柱健康的问题。下面仅就几个最常见的休闲方式提点建议。
⒈聚会不酗酒
正常人的睡眠姿态调整大约每2小时1次。但是，由于酒精的麻痹作用，饮酒过度可以导致神经反应的迟缓。尤其是醉酒以后，睡眠过度深沉，正常的睡姿调整信息已经无法唤醒神经中枢，往往是倒下时如何姿态，醒来还是如何姿态。身体在一个姿势下承受十几个小时的静态负荷，疲劳损伤自然就会在承重点（如扭曲的颈椎关节和腰椎关节）逐渐形成。一觉醒来，常常是轻者浑身酸痛，重者“落枕”甚至腰病复发。
⒉打牌不上瘾
朋友聚会打牌是常事，偶有几次，并无大碍。但是，如果打牌成瘾，废寝忘食，则可能对脊柱造成很大伤害。主要是因为长期坐位，形神“兼惫”，脊柱下段（尤其是腰骶部）承受不了如此长时间的静
力负荷，会造成积累性退变损伤。
⒊作息须规律
经常聚会、旅游或出差，会打乱自己的生活节奏，昼夜颠倒不仅会影响内脏器官的生物节律，也会影响脊柱载荷的生物节律。关节休息无规律，会造成协调能力下降，很容易遭致损伤。
⒋出门带枕头
出差旅游需要在卧铺火车上或宾馆里睡觉，第一个不适应的问题就是枕头，蓬松棉枕头是火车或宾馆里最常用的枕头。这对颈椎曲度的维系非常不利，很容易造成落枕或其他颈椎问题，所以，建议尽可能在旅行或出差时携带一个自己最中意的枕头（荞麦皮的最佳）。
⒌坐车常挺身
无论是汽车、火车、飞机，只要是长途旅行，就可能因为长时间的坐位环境造成脊柱关节僵硬，并可能由于负荷过久（尤其是下腰椎）而产生劳损。飞机气流平稳以后，或火车平稳行进过程中，经常起身行走活动少许（每小时1次）对脊柱健康有益。坐汽车则是非常辛苦的事情，希望尽可能每隔最多2小时有一次停车后的下车行走休息时间。
能让我们一生中始终保持一个挺拔自如的脊柱虽然不是一件易事，但也绝非不可能。希望大家都多了解一些脊柱保健的常识，在工作和生活之中，真正挺起自己的脊梁，自如地面对美好的人生。
