红岭健身操又来咯
今天我们就简单的来说说
——如何预防颈腰椎病
首先，对青少年来说，骨骼、肌肉的生长没有完全定型，如果颈腰部长期维持过伸、过屈的姿势，极易引起慢性劳损或椎间盘变形。
而对于成年人来说，久坐则更容易引发腰间盘突出、脊柱变形等健康问题。
那么，这些问题的原因都有什么呢？
1.不良生活习惯
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坐姿不正确该如何改善？
①收好下巴少低头
坐姿正常时，脖子只用承担头部的压力，这是比较轻松的。
但当低头30度时，脖子承受的压力瞬间增加到18公斤；当低头60度时，脖子承受的压力有27公斤，这相当于脖子上一直坐着五只5~6公斤的狗！长期下去，很快会出现颈椎间盘老化、腰间盘突出等问题。
收下巴、肩打开、背挺直
建议大家保持挺拔的体态、挺胸收腹，避免头向前伸，可以用一根手指放在自己的下颌上向后推。当双耳保持在双肩上方时，脖子会明显感到轻松。
若不得不低头，也别超过30度
在不得不低头看电脑时，要刻意阻止自己低头的角度超过30度。“收好下巴少低头”，不仅会让你的姿态更美观，对颈椎健康也特别有好处哦！
②人椅合一腰如弓
粗略估计，正常人每天坐着的时间已经超过了12小时！这样的“久坐”，很可能会导致颈椎病、腰椎间盘突出，高血压等问题。
那到底应该怎么坐？
选好合适的桌椅
椅子要让脚掌正好接触地面，大腿与地面平行；双手能很舒服地放在桌面上，尽量减少使用无腰撑的椅子。
应该做到三个90°
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肘关节弯曲90°
躯干和大腿之间90°
膝关节弯曲90°
坐姿“人椅合一”
将椅子靠近写字台，上半身不要前倾，背部紧贴椅背，不要盘腿坐或翘二郎腿，腰部和椅背之间可以放一个靠枕。
腰背挺直如弓
塌腰久了会导致腰椎不稳定。保持腰背挺直如弓的姿势，这样能明显减少腰背肌肉的劳损。
2.睡姿不正确
睡姿对睡眠质量和脊柱健康都起到了关键作用，好的睡姿尤其重要。
那么形成好的睡姿该如何做呢？
①选择合适的枕头
建议选择透气、软硬适中的木棉枕，按个人情况进行缝制。仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松。
重点是让脖子悬空的枕头都不是好枕头！
②正确的睡姿
建议仰卧最佳。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平，让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松。
不推荐蜷起来睡和趴着睡
蜷起来睡觉的时候腰背部的张力很大，脊柱持续弯曲可能会引起颈背疼痛，而且还会压迫到胸部和腹部。趴着睡时，我们头会偏向一边，导致脖子容易酸胀不适，而且趴着的时候，胸腔要承受很大的压力，会引发胸闷、胸痛、心脏不适等情况。
建议大家准备两个枕头。第一个枕头（有凹凸形状的）要枕在颈部下方，保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙。第二个圆枕建议大家放在膝盖下面，侧躺时把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜。
此外还有下面三类原因，会引起颈椎病：
1.背部压力过重
背上背的东西过重容易使肩膀下沉，导致颈部肌肉的损伤。
2.受凉
寒冷、潮湿的影响，可引起局部肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。
3.疾病因素
外伤、先天性疾病、炎症等因素可能引起颈椎病。
上面所述的三个因素，除了疾病因素不可抗之外，其余的我们都要注意避免！
撰稿：高中部学生处及校医室
图片来源于网络
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