文丨福林妈咪
最近“正骨”突然很流行，在网上看到一些视频，经常驼背弯腰的小伙子在医生“咔嚓”掰几下中，体态明显变得不一样，一测身高，发现高了不止一点点。
我以前就经常驼背，上高中的时候我妈每次跟我走在一起，都会提醒我“把头抬起来”，直到上了大学，慢慢自信起来，平时时刻注意，才改掉这个毛病。
确实，一个经常弯腰驼背，站没站相的人，让人不会联想到他有气质。像女明星当中，杨幂和刘诗诗就经常被比较，网友都说杨幂体态不好，而从小跳舞的刘诗诗则无论在什么场合都板板正正。
体态对孩子不仅是气质上的影响，对身体健康也有直接的影响，从小让孩子养成好的行走坐卧习惯，才能避免孩子形成难看而错误的体态问题。孩子们从幼儿园开始就要上课，每天坐着的时间比较长，今天我们就来盘点一下，有哪些体态影响孩子的健康和气质。
一、驼背
由胸椎后突引起的人体形态改变，就是驼背，驼背有固定性驼背和姿势性驼背，固定性驼背由疾病引起，而姿势性驼背由不良姿势导致的驼背，多见于青少年，是脊柱变形的一种外在表现。
很多孩子在青少年时期不够自信，走路喜欢含胸低头，很多女孩子由于青春期第二性征发育而感到羞涩，身体上的变化导致她自卑，养成习惯后就会导致驼背。
驼背还会导致孩子出现圆肩、探头等体态变化，而且驼背影响孩子身高，可能原本1米6的孩子，因为驼背看起来像是1米55。时间长之后，还会彻底形成脊椎变形，甚至发展成佝偻。
姿势性驼背没有药物，只有通过体育疗法来矫正，让孩子背部肌肉力量增强，扩张胸廓的范围。
具体怎么做？
（1）挺胸转体。
首先自然站立，双手叉腰，然后抬起头挺胸，收腹，然后左右转动身体，先向左再向右，重复30-40次。
还可以借助道具，进行持棍转体，也是自然站立，双手向后横着背起一根足够长的木棍，像孙悟空背金箍棒一样，木棍放在背部肩胛骨的地方，挺胸抬头，左右转体，重复20-30次。
（2）床边振臂
让孩子躺在床上，肩部靠近床边，头垂下自然后仰，举过头顶，两臂向下伸展，振动拉伸，重复20-30下。
同样是在床上，还可以通过“下腰”式动作来锻炼，首先仰卧在床上，然后用头和脚做支撑，腰部向上拱起，做成下腰后的状态，保持5-10秒，然后躺下，重复10-20次。
二、盆骨前倾
据说90%的女孩子都有盆骨前倾问题，这也是长期姿势不良导致的体型变化。出现盆骨前倾问题后，小腹前倾，会感觉肚子一直减不下来，臀部横向发展还下垂，大腿前侧变得越来越粗壮，严重后也会引起病变。
女孩子更注重体型美观，而现在是很多小孩子在小学中学时期，就有盆骨前倾的问题，看起来比同龄的孩子臀部更翘，但这是盆骨前倾造成的假象，所以也需要家长注意。
具体怎么做？
（1）站姿触地体前屈
第一个动作，就是双腿并拢，保持双腿不打弯，站直向下鞠躬俯身，让身体“折叠”起来，双手尽可能的去触摸地面，如果够不到地板，可以抱住脚踝，坚持10-15秒，没事的时候就可以锻炼。
（2）站姿直背体前屈
保持直立，双腿打开与肩同宽，背部挺直，双腿微屈，上身平行于地面，双手可以背在脑后，保持10-15秒。
（3）反向卷腹
躺在床上或者瑜伽垫上，动作和卷腹动作相反，背部躺在床上不动，让双腿抬起进行卷腹，让腹肌带动躯干进行卷曲，每周做1-2次，妈妈如果有盆骨前倾问题，可以和孩子一起做。
三、脊柱侧弯
脊柱是人体的支柱，从上到下分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四部分，脊柱侧弯就是指脊柱向侧方（左或右）偏离中轴线，发生不正常的弯曲，形成带有弧度的脊柱畸形。
脊柱侧弯不仅影响体型，还会导致肌肉紧张劳损、头部转动障碍、腰背疼痛，甚至心肺功能障碍。
结构性的脊柱侧弯是身体本身的异常，可能是先天和后天共同因素导致，而功能性的脊柱侧弯是平时的不良姿势导致的，很多孩子上课的时候会用一只手托着脸颊，撑着头部靠在桌面上。
判断孩子是否已经出现脊柱侧弯，我们可以通过亚当测试法来进行测试，方法很简单，就是让孩子向前俯身，爸妈站在孩子身后，让视线和孩子背部齐平，观察孩子的脊椎中线两侧是否等高。
其次还有：观察孩子左右耳和肩膀是否水平、双手自然下垂时胸部和两手之间的距离是否一致、双手叉腰时左右侧骨盆是否等高。
具备2条以上，说明孩子有脊柱侧弯倾向了。
当然，判断是否脊柱侧医院，通过X光片，医生可以看到孩子脊柱侧方弯曲角度，这个角度在医学上叫做Cobb角，Cobb角度在5度以内正常，大于10度则为脊柱侧弯，20-40度，则为中度侧弯，如果Cobb角度达到40度以上，那么孩子已经是重度脊柱侧弯。
具体怎么做？
（1）胸部拉伸
和驼背训练差不多，双脚分开与肩同宽，站直，双臂放在胸前，然后缓慢往后拉，然后收紧肩胛骨，并尽量伸展胸部。
（2）靠墙拉伸
还有一种是借助墙壁，让孩子靠墙站立，头和肩膀紧贴墙面，背部下方向墙上顶，不用太用力，保持这个位置，每天坚持几分钟。
靠墙拉伸动作，不仅改善脊柱侧弯有用，对改善驼背和盆骨前倾都有用，做的时候可以有针对性的来进行，比如驼背要让孩子把注意力放在肩膀处，紧贴墙面，盆骨前倾可以让孩子腰部尽量贴合墙面，还可以综合来进行，让背部整体都保持贴近墙面，来改善孩子的脊柱综合问题。
总之，矫正孩子的体型，要帮孩子养成好的行走坐卧姿势习惯，别让孩子动不动就躺着、摊着，平时也多做一做运动，散步、跑步、踢球、游泳等，都对改善孩子体型有帮助。