在日常生活中，我们常常会因为各种原因而忽略了自己的脊柱健康。脊柱，作为我们身体的支柱，由四个生理性弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲构成，它的正常与否直接关系到我们的身体健康。然而，不良的姿势和习惯往往会给我们带来意想不到的伤害。
一、跷二郎腿
很多人认为跷二郎腿是一个很舒服的姿势，但实际上它却给我们的脊柱带来了很大的压力。当跷二郎腿时，腿部所受的压力增大，这使得脊柱及相关肌肉长期处在紧绷的状态中，从而引发颈肩腰背疼痛等症状。此外，跷二郎腿还会使下肢静脉曲张和骨盆、髋关节受压，长时间下来容易导致酸疼甚至麻痹。
二、长时间低头使用手机或电脑
这种固定姿势或重复性动作会使肌肉过度紧张和疲劳，引发一系列健康问题，如中枢神经失调、眼睛疲劳、头痛、食欲不振和失眠等。因此，我们应当尽量保持正确的姿势，适时休息，避免长时间连续使用手机或电脑。
三、弯腰搬重物
直膝弯腰提取或搬运重物是最伤腰肌的姿势。因为物体重心离躯干轴线远，搬运重物时会加重腰背肌肉及韧带的负担而造成损伤。正确的姿势应该是先将身体向重物尽量靠拢，然后屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样可以依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量来避免腰背肌过度用力，从而避免损伤。
四、不良睡姿
伏案午睡：除了会使眼球受压，视力受影响以外，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导而导致上肢麻木、刺痛。
俯睡：这种睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，也因扭曲身体使肌肉无法得到适当的放松。
五、经常卧在沙发上
这种姿势不仅会挤压呼吸和消化空间，还容易导致腰肌损伤。因此，我们应该避免长时间卧在沙发上，保持正确的坐姿和站姿，避免久站久坐。
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